Log Ind
Menu
158
Træning

Kort vand

~42 min.
~504 kcal
⁉️ Kommentar

"Kort vand": denne loop-træning giver et intenst sæt øvelser designet til at styrke musklerne og øge udholdenheden på kort tid. Den er ideel til svømmere, der ikke har tid til lange træningssessioner, men ønsker effektive resultater.

opvarme
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Massage
1
Niveau: 1
8
Abonnement nødvendig
Lunges L
1
Niveau: 1
6
Abonnement nødvendig
Udvidelse
1
Niveau: 1
8
Hældning (fødder ved skulderbredde)
1
Niveau: 1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Vigtigste øvelser
Runde 1
Enkelt arm træk med rotation
9
Niveau: 3
10
Abonnement nødvendig
Biceps curl
10
Niveau: 4
10
Abonnement nødvendig
Hængsel planke enkelt arm
8
Niveau: 3
8
Abonnement nødvendig
Lav pull-slide Y
7
Niveau: 1
6
Abonnement nødvendig
Horisontal underarmsbøjning
8
Niveau: 3
12
Abonnement nødvendig
Y slide
9
Niveau: 2
8
Abonnement nødvendig
Runde 2
Enkelt arm træk med rotation
9
Niveau: 3
10
Abonnement nødvendig
Biceps curl
10
Niveau: 4
10
Abonnement nødvendig
Hængsel planke enkelt arm
8
Niveau: 3
8
Abonnement nødvendig
Lav pull-slide Y
7
Niveau: 1
6
Abonnement nødvendig
Horisontal underarmsbøjning
8
Niveau: 3
12
Abonnement nødvendig
Y slide
9
Niveau: 2
8
Abonnement nødvendig
Runde 3
Enkelt arm træk med rotation
9
Niveau: 3
10
Abonnement nødvendig
Biceps curl
10
Niveau: 4
10
Abonnement nødvendig
Hængsel planke enkelt arm
8
Niveau: 3
8
Abonnement nødvendig
Lav pull-slide Y
7
Niveau: 1
6
Abonnement nødvendig
Horisontal underarmsbøjning
8
Niveau: 3
12
Abonnement nødvendig
Y slide
9
Niveau: 2
8
Abonnement nødvendig
Nedkøling
Hals forlængelse
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nødvendig
Hals forlængelse
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nødvendig
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Abonnement nødvendig
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nødvendig
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nødvendig
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Abonnement nødvendig
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Abonnement nødvendig
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Abonnement nødvendig
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Abonnement nødvendig

Kommentar

Tilgængelig efter betaling