Log Ind
Menu
158
Træning

Kort vand

~42 min.
~504 kcal
Kvindelig
⁉️ Kommentar

"Kort vand": denne loop-træning giver et intenst sæt øvelser designet til at styrke musklerne og øge udholdenheden på kort tid. Den er ideel til svømmere, der ikke har tid til lange træningssessioner, men ønsker effektive resultater.

opvarme
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
15 sek.
Massage
1
Niveau: 1
8
Lunges L
1
Niveau: 1
6
Udvidelse
1
Niveau: 1
8
Hældning (fødder ved skulderbredde)
1
Niveau: 1
15 sek.
Vigtigste øvelser
Runde 1
Enkelt arm træk med rotation
9
Niveau: 3
10
Biceps curl
10
Niveau: 4
10
Hængsel planke enkelt arm
8
Niveau: 3
8
Lav pull-slide Y
7
Niveau: 1
6
Horisontal underarmsbøjning
8
Niveau: 3
12
Y slide
9
Niveau: 2
8
Runde 2
Enkelt arm træk med rotation
9
Niveau: 3
10
Biceps curl
10
Niveau: 4
10
Hængsel planke enkelt arm
8
Niveau: 3
8
Lav pull-slide Y
7
Niveau: 1
6
Horisontal underarmsbøjning
8
Niveau: 3
12
Y slide
9
Niveau: 2
8
Runde 3
Enkelt arm træk med rotation
9
Niveau: 3
10
Biceps curl
10
Niveau: 4
10
Hængsel planke enkelt arm
8
Niveau: 3
8
Lav pull-slide Y
7
Niveau: 1
6
Horisontal underarmsbøjning
8
Niveau: 3
12
Y slide
9
Niveau: 2
8
Nedkøling
Cossack kneb i en bøjet position
1
Niveau: 2
10
L forlængelse
1
Niveau: 1
8
Y Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
15 sek.
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Helt udgør
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Helt udgør
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Embryon
1
Niveau: 1
10 sek.

Kommentar

Start træning