Log Ind
Menu
158
Træning

Kort vand

~42 min.
~504 kcal
⁉️ Kommentar

"Kort vand": denne loop-træning giver et intenst sæt øvelser designet til at styrke musklerne og øge udholdenheden på kort tid. Den er ideel til svømmere, der ikke har tid til lange træningssessioner, men ønsker effektive resultater.

opvarme
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
15 sek.
Massage
1
Niveau: 1
8
Lunges L
1
Niveau: 1
6
Udvidelse
1
Niveau: 1
8
Hældning (fødder ved skulderbredde)
1
Niveau: 1
15 sek.
Vigtigste øvelser
Runde 1
Enkelt arm træk med rotation
9
Niveau: 3
10
Biceps curl
10
Niveau: 4
10
Hængsel planke enkelt arm
8
Niveau: 3
8
Lav pull-slide Y
7
Niveau: 1
6
Horisontal underarmsbøjning
8
Niveau: 3
12
Y slide
9
Niveau: 2
8
Runde 2
Enkelt arm træk med rotation
9
Niveau: 3
10
Biceps curl
10
Niveau: 4
10
Hængsel planke enkelt arm
8
Niveau: 3
8
Lav pull-slide Y
7
Niveau: 1
6
Horisontal underarmsbøjning
8
Niveau: 3
12
Y slide
9
Niveau: 2
8
Runde 3
Enkelt arm træk med rotation
9
Niveau: 3
10
Biceps curl
10
Niveau: 4
10
Hængsel planke enkelt arm
8
Niveau: 3
8
Lav pull-slide Y
7
Niveau: 1
6
Horisontal underarmsbøjning
8
Niveau: 3
12
Y slide
9
Niveau: 2
8
Nedkøling
Lunges L
1
Niveau: 1
R1
6
Lunges L
1
Niveau: 1
R2
6
T Rygsøjlen Rotation
1
Niveau: 1
R1
5
T Rygsøjlen Rotation
1
Niveau: 1
R2
5
Side tilt
1
Niveau: 1
R1
6
Side tilt
1
Niveau: 1
R2
6
Delfin
1
Niveau: 1
8
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Cossack kneb i en bøjet position
1
Niveau: 1
10
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R2
15 sek.

Kommentar

Start træning