Log Ind
Menu
201
Træning

Delfin

~1 h. 14 min.
~888 kcal
⁉️ Kommentar

"Dolphin": denne funktionelle loop-træning er designet til at styrke og udvikle en svømmers overkropsmuskler. Inkluderer en række øvelser, der er målrettet mod bryst, skuldre og ryg for at forbedre slagteknikken og den samlede præstation i poolen.

opvarme
Skulderrotation
1
Niveau: 1
8 sek.
Abonnement nødvendig
Lunges L
1
Niveau: 1
6
Abonnement nødvendig
Biceps stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
15 sek.
Abonnement nødvendig
M Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Abonnement nødvendig
Vigtigste øvelser
Runde 1
Høj træk
7
Niveau: 4
12
Abonnement nødvendig
Høj træk-knebøj
4
Niveau: 2
12
Abonnement nødvendig
Træk knebøj
5
Niveau: 1
12
Abonnement nødvendig
Kæde triceps forlængelse
5
Niveau: 3
12
Abonnement nødvendig
Høj pull-slide Y
7
Niveau: 1
6
Abonnement nødvendig
Tilbage udvidelse
8
Niveau: 5
10
Abonnement nødvendig
Push ups side crunch
8
Niveau: 3
6
Abonnement nødvendig
Pistol-cross lunge
5
Niveau: 1
6
Abonnement nødvendig
Runde 2
Høj træk
7
Niveau: 4
12
Abonnement nødvendig
Høj træk-knebøj
4
Niveau: 2
12
Abonnement nødvendig
Træk knebøj
5
Niveau: 1
12
Abonnement nødvendig
Kæde triceps forlængelse
5
Niveau: 3
12
Abonnement nødvendig
Høj pull-slide Y
7
Niveau: 1
6
Abonnement nødvendig
Tilbage udvidelse
8
Niveau: 5
10
Abonnement nødvendig
Push ups side crunch
8
Niveau: 3
6
Abonnement nødvendig
Pistol-cross lunge
5
Niveau: 1
6
Abonnement nødvendig
Runde 3
Høj træk
7
Niveau: 4
12
Abonnement nødvendig
Høj træk-knebøj
4
Niveau: 2
12
Abonnement nødvendig
Træk knebøj
5
Niveau: 1
12
Abonnement nødvendig
Kæde triceps forlængelse
5
Niveau: 3
12
Abonnement nødvendig
Høj pull-slide Y
7
Niveau: 1
6
Abonnement nødvendig
Tilbage udvidelse
8
Niveau: 5
10
Abonnement nødvendig
Push ups side crunch
8
Niveau: 3
6
Abonnement nødvendig
Pistol-cross lunge
5
Niveau: 1
6
Abonnement nødvendig
Runde 4
Høj træk
7
Niveau: 4
12
Abonnement nødvendig
Høj træk-knebøj
4
Niveau: 2
12
Abonnement nødvendig
Træk knebøj
5
Niveau: 1
12
Abonnement nødvendig
Kæde triceps forlængelse
5
Niveau: 3
12
Abonnement nødvendig
Høj pull-slide Y
7
Niveau: 1
6
Abonnement nødvendig
Tilbage udvidelse
8
Niveau: 5
10
Abonnement nødvendig
Push ups side crunch
8
Niveau: 3
6
Abonnement nødvendig
Pistol-cross lunge
5
Niveau: 1
6
Abonnement nødvendig
Nedkøling
Bredmølle
1
Niveau: 1
R1
10 sek.
Abonnement nødvendig
Bredmølle
1
Niveau: 1
R2
10 sek.
Abonnement nødvendig
Y Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Abonnement nødvendig
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Delfin
1
Niveau: 1
8
Abonnement nødvendig
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Delfin
1
Niveau: 1
8
Abonnement nødvendig
Cossack kneb i en bøjet position
1
Niveau: 1
10
Abonnement nødvendig
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Helt udgør
1
Niveau: 2
R1
5
Abonnement nødvendig
Helt udgør
1
Niveau: 2
R2
5
Abonnement nødvendig

Kommentar

Start træning