Log Ind
Menu
201
Træning

Delfin

~1 h. 14 min.
~888 kcal
Kvindelig
⁉️ Kommentar

"Dolphin": denne funktionelle loop-træning er designet til at styrke og udvikle en svømmers overkropsmuskler. Inkluderer en række øvelser, der er målrettet mod bryst, skuldre og ryg for at forbedre slagteknikken og den samlede præstation i poolen.

opvarme
Skulderrotation
1
Niveau: 1
8 sek.
Lunges L
1
Niveau: 1
6
Biceps stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
15 sek.
M Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Vigtigste øvelser
Runde 1
Høj træk
7
Niveau: 4
12
Høj træk-knebøj
4
Niveau: 2
12
Træk knebøj
5
Niveau: 1
12
Kæde triceps forlængelse
5
Niveau: 3
12
Høj pull-slide Y
7
Niveau: 1
6
Tilbage udvidelse
8
Niveau: 5
10
Push ups side crunch
8
Niveau: 3
6
Pistol-cross lunge
5
Niveau: 1
6
Runde 2
Høj træk
7
Niveau: 4
12
Høj træk-knebøj
4
Niveau: 2
12
Træk knebøj
5
Niveau: 1
12
Kæde triceps forlængelse
5
Niveau: 3
12
Høj pull-slide Y
7
Niveau: 1
6
Tilbage udvidelse
8
Niveau: 5
10
Push ups side crunch
8
Niveau: 3
6
Pistol-cross lunge
5
Niveau: 1
6
Runde 3
Høj træk
7
Niveau: 4
12
Høj træk-knebøj
4
Niveau: 2
12
Træk knebøj
5
Niveau: 1
12
Kæde triceps forlængelse
5
Niveau: 3
12
Høj pull-slide Y
7
Niveau: 1
6
Tilbage udvidelse
8
Niveau: 5
10
Push ups side crunch
8
Niveau: 3
6
Pistol-cross lunge
5
Niveau: 1
6
Runde 4
Høj træk
7
Niveau: 4
12
Høj træk-knebøj
4
Niveau: 2
12
Træk knebøj
5
Niveau: 1
12
Kæde triceps forlængelse
5
Niveau: 3
12
Høj pull-slide Y
7
Niveau: 1
6
Tilbage udvidelse
8
Niveau: 5
10
Push ups side crunch
8
Niveau: 3
6
Pistol-cross lunge
5
Niveau: 1
6
Nedkøling
Massage
1
Niveau: 1
8
Rotation 1
1
Niveau: 1
8
Lang Torso Vridning Stræk
1
Niveau: 1
R1
10 sek.
Lang Torso Vridning Stræk
1
Niveau: 1
R2
10 sek.
Helt udgør
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Helt udgør
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Fremad fold
1
Niveau: 1
10 sek.

Kommentar

Start træning