Log Ind
Menu
201
Træning

Delfin

~1 h. 14 min.
~888 kcal
⁉️ Kommentar

"Dolphin": denne funktionelle loop-træning er designet til at styrke og udvikle en svømmers overkropsmuskler. Inkluderer en række øvelser, der er målrettet mod bryst, skuldre og ryg for at forbedre slagteknikken og den samlede præstation i poolen.

opvarme
Skulderrotation
1
Niveau: 1
8 sek.
Lunges L
1
Niveau: 1
6
Biceps stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
15 sek.
M Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Vigtigste øvelser
Runde 1
Høj træk
7
Niveau: 4
12
Høj træk-knebøj
4
Niveau: 2
12
Træk knebøj
5
Niveau: 1
12
Kæde triceps forlængelse
5
Niveau: 3
12
Høj pull-slide Y
7
Niveau: 1
6
Tilbage udvidelse
8
Niveau: 5
10
Push ups side crunch
8
Niveau: 3
6
Pistol-cross lunge
5
Niveau: 1
6
Runde 2
Høj træk
7
Niveau: 4
12
Høj træk-knebøj
4
Niveau: 2
12
Træk knebøj
5
Niveau: 1
12
Kæde triceps forlængelse
5
Niveau: 3
12
Høj pull-slide Y
7
Niveau: 1
6
Tilbage udvidelse
8
Niveau: 5
10
Push ups side crunch
8
Niveau: 3
6
Pistol-cross lunge
5
Niveau: 1
6
Runde 3
Høj træk
7
Niveau: 4
12
Høj træk-knebøj
4
Niveau: 2
12
Træk knebøj
5
Niveau: 1
12
Kæde triceps forlængelse
5
Niveau: 3
12
Høj pull-slide Y
7
Niveau: 1
6
Tilbage udvidelse
8
Niveau: 5
10
Push ups side crunch
8
Niveau: 3
6
Pistol-cross lunge
5
Niveau: 1
6
Runde 4
Høj træk
7
Niveau: 4
12
Høj træk-knebøj
4
Niveau: 2
12
Træk knebøj
5
Niveau: 1
12
Kæde triceps forlængelse
5
Niveau: 3
12
Høj pull-slide Y
7
Niveau: 1
6
Tilbage udvidelse
8
Niveau: 5
10
Push ups side crunch
8
Niveau: 3
6
Pistol-cross lunge
5
Niveau: 1
6
Nedkøling
Cossack kneb i en bøjet position
1
Niveau: 1
10
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 1
5
T Rygsøjlen Rotation
1
Niveau: 1
R1
5
T Rygsøjlen Rotation
1
Niveau: 1
R2
5
Archerpose
1
Niveau: 1
R1
5
Archerpose
1
Niveau: 1
R2
5
Fremad fold
1
Niveau: 4
10 sek.
Fremad fold
1
Niveau: 5
10 sek.

Kommentar

Start træning