Log Ind
Menu
158
Træning

Anden vind

~56 min.
~672 kcal
⁉️ Kommentar

"Anden vind": denne funktionelle loop træning fokuserer på at udvikle den hastighed og styrke, der er nødvendig for en vellykket svømning. Inkluderer adskillige hoppeøvelser designet til at forbedre hastigheden, styrken og Udholdenheden i benmusklerne, hvilket hjælper med at overvinde vandmodstanden mere effektivt og forbedrer den samlede præstation i poolen.

opvarme
Vægglide (stå vendt væk fra ankerpunktet)
1
Niveau: 1
8
Bredmølle
1
Niveau: 1
10 sek.
Abonnement nødvendig
Skulderrotation
1
Niveau: 1
8 sek.
Abonnement nødvendig
Vægglide (stå mod ankerpunktet)
1
Niveau: 1
8
Abonnement nødvendig
T Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Abonnement nødvendig
Vigtigste øvelser
Runde 1
Tryk - T Adduktion
7
Niveau: 3
6
Abonnement nødvendig
PIstol-Side lunge i balance enkelt arm
7
Niveau: 2
6
Abonnement nødvendig
Lunge med rotation
7
Niveau: 3
5
Abonnement nødvendig
Sprinter start
7
Niveau: 2
10
Abonnement nødvendig
Baglæns lunge enkelt arm
6
Niveau: 4
12
Abonnement nødvendig
Side lunge
6
Niveau: 3
12
Abonnement nødvendig
Sprintstart (skiftevis)
4
Niveau: 1
10
Abonnement nødvendig
Balanceret Side lunge enkelt arm
7
Niveau: 2
12
Abonnement nødvendig
Runde 2
Tryk - T Adduktion
7
Niveau: 3
6
Abonnement nødvendig
PIstol-Side lunge i balance enkelt arm
7
Niveau: 2
6
Abonnement nødvendig
Lunge med rotation
7
Niveau: 3
5
Abonnement nødvendig
Sprinter start
7
Niveau: 2
10
Abonnement nødvendig
Baglæns lunge enkelt arm
6
Niveau: 4
12
Abonnement nødvendig
Side lunge
6
Niveau: 3
12
Abonnement nødvendig
Sprintstart (skiftevis)
4
Niveau: 1
10
Abonnement nødvendig
Balanceret Side lunge enkelt arm
7
Niveau: 2
12
Abonnement nødvendig
Runde 3
Tryk - T Adduktion
7
Niveau: 3
6
Abonnement nødvendig
PIstol-Side lunge i balance enkelt arm
7
Niveau: 2
6
Abonnement nødvendig
Lunge med rotation
7
Niveau: 3
5
Abonnement nødvendig
Sprinter start
7
Niveau: 2
10
Abonnement nødvendig
Baglæns lunge enkelt arm
6
Niveau: 4
12
Abonnement nødvendig
Side lunge
6
Niveau: 3
12
Abonnement nødvendig
Sprintstart (skiftevis)
4
Niveau: 1
10
Abonnement nødvendig
Balanceret Side lunge enkelt arm
7
Niveau: 2
12
Abonnement nødvendig
Nedkøling
Scapular Mobilitet
1
Niveau: 1
8
Abonnement nødvendig
Side tilt
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nødvendig
Side tilt
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nødvendig
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nødvendig
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Abonnement nødvendig
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Abonnement nødvendig
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Abonnement nødvendig
Sumo-Hug
1
Niveau: 2
10
Abonnement nødvendig
Embryon
1
Niveau: 1
10 sek.
Abonnement nødvendig

Kommentar

Tilgængelig efter betaling