Log Ind
Menu
158
Træning

Anden vind

~56 min.
~672 kcal
Kvindelig
⁉️ Kommentar

"Anden vind": denne funktionelle loop træning fokuserer på at udvikle den hastighed og styrke, der er nødvendig for en vellykket svømning. Inkluderer adskillige hoppeøvelser designet til at forbedre hastigheden, styrken og Udholdenheden i benmusklerne, hvilket hjælper med at overvinde vandmodstanden mere effektivt og forbedrer den samlede præstation i poolen.

opvarme
Vægglide (stå vendt væk fra ankerpunktet)
1
Niveau: 1
8
Bredmølle
1
Niveau: 1
10 sek.
Skulderrotation
1
Niveau: 1
8 sek.
Vægglide (stå mod ankerpunktet)
1
Niveau: 1
8
T Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Vigtigste øvelser
Runde 1
Tryk - T Adduktion
7
Niveau: 3
6
PIstol-Side lunge i balance enkelt arm
7
Niveau: 2
6
Lunge med rotation
7
Niveau: 3
5
Sprinter start
7
Niveau: 2
10
Baglæns lunge enkelt arm
6
Niveau: 4
12
Side lunge
6
Niveau: 3
12
Sprintstart (skiftevis)
4
Niveau: 1
10
Balanceret Side lunge enkelt arm
7
Niveau: 2
12
Runde 2
Tryk - T Adduktion
7
Niveau: 3
6
PIstol-Side lunge i balance enkelt arm
7
Niveau: 2
6
Lunge med rotation
7
Niveau: 3
5
Sprinter start
7
Niveau: 2
10
Baglæns lunge enkelt arm
6
Niveau: 4
12
Side lunge
6
Niveau: 3
12
Sprintstart (skiftevis)
4
Niveau: 1
10
Balanceret Side lunge enkelt arm
7
Niveau: 2
12
Runde 3
Tryk - T Adduktion
7
Niveau: 3
6
PIstol-Side lunge i balance enkelt arm
7
Niveau: 2
6
Lunge med rotation
7
Niveau: 3
5
Sprinter start
7
Niveau: 2
10
Baglæns lunge enkelt arm
6
Niveau: 4
12
Side lunge
6
Niveau: 3
12
Sprintstart (skiftevis)
4
Niveau: 1
10
Balanceret Side lunge enkelt arm
7
Niveau: 2
12
Nedkøling
Hals forlængelse
1
Niveau: 1
R1
6
Hals forlængelse
1
Niveau: 1
R2
6
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
15 sek.
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 2
5
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
15 sek.
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 2
5
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R2
15 sek.

Kommentar

Start træning