Log Ind
Menu
129
Træning

Jern udholdenhed

~44 min.
~528 kcal
⁉️ Kommentar

Træning 'iron endurance' på functional loops er et intensivt kampsportprogram, der sigter mod at udvikle enestående fysisk udholdenhed. Særlige øvelser tager sigte på at styrke musklerne, forbedre åndedrætssystemet og dannelsen af et solidt grundlag for hårdføre kamppræstationer. Deltag i træningen for at øge din udholdenhed til et nyt niveau og dominere kampsport.

Vigtigste øvelser
Runde 1
Træk knebøj
7
Niveau: 2
12
Torso rotation med knebøj (fra side ot side)
8
Niveau: 1
10
Kæde triceps forlængelse omvendt greb
4
Niveau: 2
12
Tryk - T Adduktion
3
Niveau: 1
6
Bar muskel op
5
Niveau: 1
10
Gedde (sidelæns med rotation)
8
Niveau: 3
R1
8
Gedde (sidelæns med rotation)
8
Niveau: 3
R2
8
Runde 2
Træk knebøj
7
Niveau: 2
12
Torso rotation med knebøj (fra side ot side)
8
Niveau: 1
10
Kæde triceps forlængelse omvendt greb
4
Niveau: 2
12
Tryk - T Adduktion
3
Niveau: 1
6
Bar muskel op
5
Niveau: 1
10
Gedde (sidelæns med rotation)
8
Niveau: 3
R1
8
Gedde (sidelæns med rotation)
8
Niveau: 3
R2
8
Runde 3
Træk knebøj
7
Niveau: 2
12
Torso rotation med knebøj (fra side ot side)
8
Niveau: 1
10
Kæde triceps forlængelse omvendt greb
4
Niveau: 2
12
Tryk - T Adduktion
3
Niveau: 1
6
Bar muskel op
5
Niveau: 1
10
Gedde (sidelæns med rotation)
8
Niveau: 3
R1
8
Gedde (sidelæns med rotation)
8
Niveau: 3
R2
8
Nedkøling
Fremadrettet lunge
1
Niveau: 1
15 sek.
M Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 2
5
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Forlængelse af underbenet
1
Niveau: 1
R1
14 sek.
Forlængelse af underbenet
1
Niveau: 1
R2
14 sek.

Kommentar

Start træning