Log Ind
Menu
255
Træning

Angrebsteknik

~1 h. 8 min.
~816 kcal
Mandlig
⁉️ Kommentar

"Attack teknik": denne funktionelle loop træning fokuserer på at udvikle hastighed, styrke og koordination under offensive teknikker. Øvelserne vil være rettet mod at forbedre angrebsteknikken og øge fighterens reaktionshastighed.

opvarme
Y Stretch
1
Niveau: 1
9 sek.
Golf
1
Niveau: 1
7
Enkelt ben hofte hængsel
1
Niveau: 2
6
Vigtigste øvelser
Runde 1
Enkelt arm træk med rotation (enkelt ben )
12
Niveau: 2
9
Omvendt plankebenabduktion (skiftevis)
8
Niveau: 1
12
Svømmerstart
10
Niveau: 3
12
Archer press
8
Niveau: 3
12
Side Crunch
10
Niveau: 4
9
Høj træk (enkelt arm-enkelt ben )
6
Niveau: 1
9
Y-adduktion
9
Niveau: 3
12
Spider-Man
9
Niveau: 3
12
Runde 2
Enkelt arm træk med rotation (enkelt ben )
12
Niveau: 2
9
Omvendt plankebenabduktion (skiftevis)
8
Niveau: 1
12
Svømmerstart
10
Niveau: 3
12
Archer press
8
Niveau: 3
12
Side Crunch
10
Niveau: 4
9
Høj træk (enkelt arm-enkelt ben )
6
Niveau: 1
9
Y-adduktion
9
Niveau: 3
12
Spider-Man
9
Niveau: 3
12
Runde 3
Enkelt arm træk med rotation (enkelt ben )
12
Niveau: 2
9
Omvendt plankebenabduktion (skiftevis)
8
Niveau: 1
12
Svømmerstart
10
Niveau: 3
12
Archer press
8
Niveau: 3
12
Side Crunch
10
Niveau: 4
9
Høj træk (enkelt arm-enkelt ben )
6
Niveau: 1
9
Y-adduktion
9
Niveau: 3
12
Spider-Man
9
Niveau: 3
12
Runde 4
Enkelt arm træk med rotation (enkelt ben )
12
Niveau: 2
9
Omvendt plankebenabduktion (skiftevis)
8
Niveau: 1
12
Svømmerstart
10
Niveau: 3
12
Archer press
8
Niveau: 3
12
Side Crunch
10
Niveau: 4
9
Høj træk (enkelt arm-enkelt ben )
6
Niveau: 1
9
Y-adduktion
9
Niveau: 3
12
Spider-Man
9
Niveau: 3
12
Nedkøling
Hængekøje
1
Niveau: 1
8
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Hals forlængelse
1
Niveau: 1
R1
6
Hals forlængelse
1
Niveau: 1
R2
6
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Sumo-Hug
1
Niveau: 2
10
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.

Kommentar

Start træning