Log Ind
Menu
239
Træning

Kriger

~57 min.
~684 kcal
Mandlig
⁉️ Kommentar

"Fighter": "Fighter" - træningen er designet til at udvikle omfattende kampsportfærdigheder. Inkluderer øvelser for at forbedre balance, udholdenhed og kampteknik, der hjælper med at udvikle komplekse kampfærdigheder.

opvarme
Golf
1
Niveau: 2
6
Fremad fold
1
Niveau: 3
10 sek.
Vigtigste øvelser
Runde 1
Tryk - L Adduktion
8
Niveau: 3
6
Træk med enkelt arm med rotation og knebøj
9
Niveau: 3
10
Bøjning af underbenet (enkelt ben )
10
Niveau: 4
6
Hængsel planke enkelt arm
10
Niveau: 5
5
Push-ups-Crunch
10
Niveau: 4
6
Baglæns lunge
8
Niveau: 6
10
Y-t-I adduktion
8
Niveau: 3
4
Lav pull-Triceps
8
Niveau: 2
6
Hofte - og underbenfleksion (enkeltben)
8
Niveau: 2
6
Runde 2
Tryk - L Adduktion
8
Niveau: 3
6
Træk med enkelt arm med rotation og knebøj
9
Niveau: 3
10
Bøjning af underbenet (enkelt ben )
10
Niveau: 4
6
Hængsel planke enkelt arm
10
Niveau: 5
5
Push-ups-Crunch
10
Niveau: 4
6
Baglæns lunge
8
Niveau: 6
10
Y-t-I adduktion
8
Niveau: 3
4
Lav pull-Triceps
8
Niveau: 2
6
Hofte - og underbenfleksion (enkeltben)
8
Niveau: 2
6
Runde 3
Tryk - L Adduktion
8
Niveau: 3
6
Træk med enkelt arm med rotation og knebøj
9
Niveau: 3
10
Bøjning af underbenet (enkelt ben )
10
Niveau: 4
6
Hængsel planke enkelt arm
10
Niveau: 5
5
Push-ups-Crunch
10
Niveau: 4
6
Baglæns lunge
8
Niveau: 6
10
Y-t-I adduktion
8
Niveau: 3
4
Lav pull-Triceps
8
Niveau: 2
6
Hofte - og underbenfleksion (enkeltben)
8
Niveau: 2
6
Nedkøling
Hals forlængelse
1
Niveau: 1
R1
6
Hals forlængelse
1
Niveau: 1
R2
6
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
15 sek.
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 2
5
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
15 sek.
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 2
5
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R2
15 sek.

Kommentar

Start træning