Log Ind
Menu
182
Træning

Tag slaget

~1 h. 3 min.
~756 kcal
Mandlig
⁉️ Kommentar

"Tag slaget": denne looping træning er rettet mod at forbedre en fighter forsvar og udholdenhed. Inkluderer øvelser til at udvikle muskelstyrke og fleksibilitet, der er nødvendige for effektivt forsvar mod fjendens strejker.

opvarme
Fremad fold
1
Niveau: 2
10 sek.
Abonnement nødvendig
Enkelt ben hofte hængsel
1
Niveau: 2
5
Abonnement nødvendig
Vigtigste øvelser
Runde 1
Træk med enkelt arm med rotation og knebøj
8
Niveau: 2
10
Abonnement nødvendig
Medium træk
7
Niveau: 4
12
Abonnement nødvendig
Butterfly-Kneb
5
Niveau: 1
12
Abonnement nødvendig
Smal presse
7
Niveau: 3
10
Abonnement nødvendig
Push-ups-Crunch
6
Niveau: 1
6
Abonnement nødvendig
Knebøj enkelt arm (bred fodposition)
7
Niveau: 3
15
Abonnement nødvendig
Pushup på hænderne i stående
7
Niveau: 2
6
Abonnement nødvendig
Lavt træk
7
Niveau: 4
12
Abonnement nødvendig
Pistol (med benændring)
6
Niveau: 2
10
Abonnement nødvendig
Runde 2
Træk med enkelt arm med rotation og knebøj
8
Niveau: 2
10
Abonnement nødvendig
Medium træk
7
Niveau: 4
12
Abonnement nødvendig
Butterfly-Kneb
5
Niveau: 1
12
Abonnement nødvendig
Smal presse
7
Niveau: 3
10
Abonnement nødvendig
Push-ups-Crunch
6
Niveau: 1
6
Abonnement nødvendig
Knebøj enkelt arm (bred fodposition)
7
Niveau: 3
15
Abonnement nødvendig
Pushup på hænderne i stående
7
Niveau: 2
6
Abonnement nødvendig
Lavt træk
7
Niveau: 4
12
Abonnement nødvendig
Pistol (med benændring)
6
Niveau: 2
10
Abonnement nødvendig
Runde 3
Træk med enkelt arm med rotation og knebøj
8
Niveau: 2
10
Abonnement nødvendig
Medium træk
7
Niveau: 4
12
Abonnement nødvendig
Butterfly-Kneb
5
Niveau: 1
12
Abonnement nødvendig
Smal presse
7
Niveau: 3
10
Abonnement nødvendig
Push-ups-Crunch
6
Niveau: 1
6
Abonnement nødvendig
Knebøj enkelt arm (bred fodposition)
7
Niveau: 3
15
Abonnement nødvendig
Pushup på hænderne i stående
7
Niveau: 2
6
Abonnement nødvendig
Lavt træk
7
Niveau: 4
12
Abonnement nødvendig
Pistol (med benændring)
6
Niveau: 2
10
Abonnement nødvendig
Nedkøling
Hals forlængelse
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nødvendig
Hals forlængelse
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nødvendig
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Abonnement nødvendig
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nødvendig
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nødvendig
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Abonnement nødvendig
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Abonnement nødvendig
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Abonnement nødvendig
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Abonnement nødvendig

Kommentar

Start træning