Log Ind
Menu
182
Træning

Tag slaget

~1 h. 3 min.
~756 kcal
Mandlig
⁉️ Kommentar

"Tag slaget": denne looping træning er rettet mod at forbedre en fighter forsvar og udholdenhed. Inkluderer øvelser til at udvikle muskelstyrke og fleksibilitet, der er nødvendige for effektivt forsvar mod fjendens strejker.

opvarme
Fremad fold
1
Niveau: 2
10 sek.
Enkelt ben hofte hængsel
1
Niveau: 2
5
Vigtigste øvelser
Runde 1
Træk med enkelt arm med rotation og knebøj
8
Niveau: 2
10
Medium træk
7
Niveau: 4
12
Butterfly-Kneb
5
Niveau: 1
12
Smal presse
7
Niveau: 3
10
Push-ups-Crunch
6
Niveau: 1
6
Knebøj enkelt arm (bred fodposition)
7
Niveau: 3
15
Pushup på hænderne i stående
7
Niveau: 2
6
Lavt træk
7
Niveau: 4
12
Pistol (med benændring)
6
Niveau: 2
10
Runde 2
Træk med enkelt arm med rotation og knebøj
8
Niveau: 2
10
Medium træk
7
Niveau: 4
12
Butterfly-Kneb
5
Niveau: 1
12
Smal presse
7
Niveau: 3
10
Push-ups-Crunch
6
Niveau: 1
6
Knebøj enkelt arm (bred fodposition)
7
Niveau: 3
15
Pushup på hænderne i stående
7
Niveau: 2
6
Lavt træk
7
Niveau: 4
12
Pistol (med benændring)
6
Niveau: 2
10
Runde 3
Træk med enkelt arm med rotation og knebøj
8
Niveau: 2
10
Medium træk
7
Niveau: 4
12
Butterfly-Kneb
5
Niveau: 1
12
Smal presse
7
Niveau: 3
10
Push-ups-Crunch
6
Niveau: 1
6
Knebøj enkelt arm (bred fodposition)
7
Niveau: 3
15
Pushup på hænderne i stående
7
Niveau: 2
6
Lavt træk
7
Niveau: 4
12
Pistol (med benændring)
6
Niveau: 2
10
Nedkøling
Skulderrotation
1
Niveau: 1
R1
8 sek.
Skulderrotation
1
Niveau: 1
R2
8 sek.
Massage
1
Niveau: 1
8
Kort forlængelse
1
Niveau: 1
8
Helt udgør
1
Niveau: 2
R1
5
Helt udgør
1
Niveau: 2
R2
5
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Nedre del af ryggen
1
Niveau: 1
10 sek.

Kommentar

Start træning