Log Ind
Menu
161
Træning

Vær klar

~56 min.
~672 kcal
Mandlig
⁉️ Kommentar

"Vær klar": denne træning har til formål at forberede krigere til hurtigt at reagere på situationer i en kamp. Inkluderer øvelser for at forbedre reaktionshastighed, fleksibilitet og tilpasningsevne til at være forberedt på en række kampscenarier.

opvarme
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 2
6
Fremad fold
1
Niveau: 2
12 sek.
Vigtigste øvelser
Runde 1
T-Bortførelse
8
Niveau: 3
12
Pull-ups med parallelt greb
8
Niveau: 3
12
Tryk på træk
8
Niveau: 1
7
Tryk - T Adduktion
8
Niveau: 3
7
A-bortførelse (omvendt greb)
9
Niveau: 3
12
Træk op med et bredt greb
7
Niveau: 2
7
Medium træk (en hånd)
5
Niveau: 2
9
Lavt træk
8
Niveau: 4
14
Runde 2
T-Bortførelse
8
Niveau: 3
12
Pull-ups med parallelt greb
8
Niveau: 3
12
Tryk på træk
8
Niveau: 1
7
Tryk - T Adduktion
8
Niveau: 3
7
A-bortførelse (omvendt greb)
9
Niveau: 3
12
Træk op med et bredt greb
7
Niveau: 2
7
Medium træk (en hånd)
5
Niveau: 2
9
Lavt træk
8
Niveau: 4
14
Runde 3
T-Bortførelse
8
Niveau: 3
12
Pull-ups med parallelt greb
8
Niveau: 3
12
Tryk på træk
8
Niveau: 1
7
Tryk - T Adduktion
8
Niveau: 3
7
A-bortførelse (omvendt greb)
9
Niveau: 3
12
Træk op med et bredt greb
7
Niveau: 2
7
Medium træk (en hånd)
5
Niveau: 2
9
Lavt træk
8
Niveau: 4
14
Nedkøling
Bredmølle
1
Niveau: 1
R1
10 sek.
Bredmølle
1
Niveau: 1
R2
10 sek.
Y Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
15 sek.
Delfin
1
Niveau: 1
8
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
15 sek.
Delfin
1
Niveau: 1
8
Cossack kneb i en bøjet position
1
Niveau: 1
10
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Helt udgør
1
Niveau: 2
R1
5
Helt udgør
1
Niveau: 2
R2
5

Kommentar

Start træning