Log Ind
Menu
161
Træning

Vær klar

~56 min.
~672 kcal
Mandlig
⁉️ Kommentar

"Vær klar": denne træning har til formål at forberede krigere til hurtigt at reagere på situationer i en kamp. Inkluderer øvelser for at forbedre reaktionshastighed, fleksibilitet og tilpasningsevne til at være forberedt på en række kampscenarier.

opvarme
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 2
6
Fremad fold
1
Niveau: 2
12 sek.
Vigtigste øvelser
Runde 1
T-Bortførelse
8
Niveau: 3
12
Pull-ups med parallelt greb
8
Niveau: 3
12
Tryk på træk
8
Niveau: 1
7
Tryk - T Adduktion
8
Niveau: 3
7
A-bortførelse (omvendt greb)
9
Niveau: 3
12
Træk op med et bredt greb
7
Niveau: 2
7
Medium træk (en hånd)
5
Niveau: 2
9
Lavt træk
8
Niveau: 4
14
Runde 2
T-Bortførelse
8
Niveau: 3
12
Pull-ups med parallelt greb
8
Niveau: 3
12
Tryk på træk
8
Niveau: 1
7
Tryk - T Adduktion
8
Niveau: 3
7
A-bortførelse (omvendt greb)
9
Niveau: 3
12
Træk op med et bredt greb
7
Niveau: 2
7
Medium træk (en hånd)
5
Niveau: 2
9
Lavt træk
8
Niveau: 4
14
Runde 3
T-Bortførelse
8
Niveau: 3
12
Pull-ups med parallelt greb
8
Niveau: 3
12
Tryk på træk
8
Niveau: 1
7
Tryk - T Adduktion
8
Niveau: 3
7
A-bortførelse (omvendt greb)
9
Niveau: 3
12
Træk op med et bredt greb
7
Niveau: 2
7
Medium træk (en hånd)
5
Niveau: 2
9
Lavt træk
8
Niveau: 4
14
Nedkøling
Udvidelse
1
Niveau: 1
8
Side tilt
1
Niveau: 1
R1
6
Side tilt
1
Niveau: 1
R2
6
Nedre del af ryggen
1
Niveau: 1
10 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.

Kommentar

Start træning