Log Ind
Menu
14
Træning

Genopretning efter kamp

~31 min.
~372 kcal
Mandlig
⁉️ Kommentar

"Recovery after battle": træningen "Post-Fight Recovery" hjælper atleten med at komme sig hurtigere efter intense kampe. Inkluderer øvelser til at slappe af muskler, forbedre blodcirkulationen og genoprette energi.

Vigtigste øvelser
Vægglide (stå vendt væk fra ankerpunktet)
1
Niveau: 1
10
Side tilt
1
Niveau: 1
8
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
20 sek.
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
20 sek.
Kort forlængelse
1
Niveau: 1
10
Fremad fold
1
Niveau: 3
13 sek.
Fremadrettet lunge
1
Niveau: 1
20 sek.
Latissimus stretch
1
Niveau: 1
20 sek.
Cossack kneb i en bøjet position
1
Niveau: 1
13
Lunges L
1
Niveau: 1
8
Skulderrotation
1
Niveau: 1
10 sek.
Vægglide (stå mod ankerpunktet)
1
Niveau: 1
10
L forlængelse
1
Niveau: 1
10
Biceps stretch
1
Niveau: 1
10 sek.
Nedkøling
Udvidelse
1
Niveau: 1
8
Biceps stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
T Rygsøjlen Rotation
1
Niveau: 1
R1
5
T Rygsøjlen Rotation
1
Niveau: 1
R2
5
Latissimus stretch
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Latissimus stretch
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Sumo-Hug
1
Niveau: 2
10
Fremad fold
1
Niveau: 3
10 sek.

Kommentar

Start træning