Log Ind
Menu
14
Træning

Genopretning efter kamp

~31 min.
~372 kcal
Mandlig
⁉️ Kommentar

"Recovery after battle": træningen "Post-Fight Recovery" hjælper atleten med at komme sig hurtigere efter intense kampe. Inkluderer øvelser til at slappe af muskler, forbedre blodcirkulationen og genoprette energi.

Vigtigste øvelser
Vægglide (stå vendt væk fra ankerpunktet)
1
Niveau: 1
10
Side tilt
1
Niveau: 1
8
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
20 sek.
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
20 sek.
Kort forlængelse
1
Niveau: 1
10
Fremad fold
1
Niveau: 3
13 sek.
Fremadrettet lunge
1
Niveau: 1
20 sek.
Latissimus stretch
1
Niveau: 1
20 sek.
Cossack kneb i en bøjet position
1
Niveau: 1
13
Lunges L
1
Niveau: 1
8
Skulderrotation
1
Niveau: 1
10 sek.
Vægglide (stå mod ankerpunktet)
1
Niveau: 1
10
L forlængelse
1
Niveau: 1
10
Biceps stretch
1
Niveau: 1
10 sek.
Nedkøling
Skulderrotation
1
Niveau: 1
R1
8 sek.
Skulderrotation
1
Niveau: 1
R2
8 sek.
Massage
1
Niveau: 1
8
Kort forlængelse
1
Niveau: 1
8
Helt udgør
1
Niveau: 2
R1
5
Helt udgør
1
Niveau: 2
R2
5
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Nedre del af ryggen
1
Niveau: 1
10 sek.

Kommentar

Start træning