Log Ind
Menu
132
Træning

Udvikling af styrke og hastighed i bevægelse i kamp

~36 min.
~432 kcal
Mandlig
⁉️ Kommentar

"Udvikling af styrke og bevægelseshastighed i kamp": denne træning er designet til at forbedre styrken og hastigheden af bevægelsen af en fighter under en kamp. Inkluderer øvelser til at udvikle muskelstyrke og reaktionshastighed, som hjælper krigere med bedre at kontrollere kampen og reagere mere effektivt på fjendens handlinger.

opvarme
Fremad fold
1
Niveau: 2
12 sek.
Rotation 2
1
Niveau: 2
9
Helt udgør
1
Niveau: 2
6
Vigtigste øvelser
Runde 1
Baglæns lunge med benskift
9
Niveau: 6
12
Balanceret Side lunge enkelt arm
10
Niveau: 3
14
PIstol-Side lunge i balance enkelt arm
10
Niveau: 3
7
Side lunge-baglæns lunge
9
Niveau: 2
7
Baglæns lunge enkelt arm
10
Niveau: 7
12
Runde 2
Baglæns lunge med benskift
9
Niveau: 6
12
Balanceret Side lunge enkelt arm
10
Niveau: 3
14
PIstol-Side lunge i balance enkelt arm
10
Niveau: 3
7
Side lunge-baglæns lunge
9
Niveau: 2
7
Baglæns lunge enkelt arm
10
Niveau: 7
12
Runde 3
Baglæns lunge med benskift
9
Niveau: 6
12
Balanceret Side lunge enkelt arm
10
Niveau: 3
14
PIstol-Side lunge i balance enkelt arm
10
Niveau: 3
7
Side lunge-baglæns lunge
9
Niveau: 2
7
Baglæns lunge enkelt arm
10
Niveau: 7
12
Nedkøling
Skulderrotation
1
Niveau: 1
R1
8 sek.
Skulderrotation
1
Niveau: 1
R2
8 sek.
Massage
1
Niveau: 1
8
Kort forlængelse
1
Niveau: 1
8
Helt udgør
1
Niveau: 2
R1
5
Helt udgør
1
Niveau: 2
R2
5
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Nedre del af ryggen
1
Niveau: 1
10 sek.

Kommentar

Start træning