Vigtigste øvelser
Runde 1
Høj træk
Niveau: 2
12
Kosakskøj
Niveau: 1
10
Sommerfugl
Niveau: 2
10
Hængsel tryk (barer)
Niveau: 1
10
Push-ups-Crunch
Niveau: 2
6
Hofte - og underbenfleksion (skiftevis)
Niveau: 1
8
Runde 2
Høj træk
Niveau: 2
12
Kosakskøj
Niveau: 1
10
Sommerfugl
Niveau: 2
10
Hængsel tryk (barer)
Niveau: 1
10
Push-ups-Crunch
Niveau: 2
6
Hofte - og underbenfleksion (skiftevis)
Niveau: 1
8
Runde 3
Høj træk
Niveau: 2
12
Kosakskøj
Niveau: 1
10
Sommerfugl
Niveau: 2
10
Hængsel tryk (barer)
Niveau: 1
10
Push-ups-Crunch
Niveau: 2
6
Hofte - og underbenfleksion (skiftevis)
Niveau: 1
8
Nedkøling
Fremadrettet lunge
Niveau: 1
15 sek.
M Stretch
Niveau: 1
8 sek.
Hængekøje-Delfin
Niveau: 2
5
Krydsbenet hældning
Niveau: 1
R1
15 sek.
Krydsbenet hældning
Niveau: 1
R2
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
Niveau: 1
R1
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
Niveau: 1
R2
15 sek.
Forlængelse af underbenet
Niveau: 1
R1
14 sek.
Forlængelse af underbenet
Niveau: 1
R2
14 sek.
Kommentar