Log Ind
Menu
138
Træning

Hurtigt tempo

~30 min.
~360 kcal
Kvindelig
⁉️ Kommentar

Fast pace er en funktionel loop træning designet til at udvikle hastighed og udholdenhed hos atleter. Programmet inkluderer en række øvelser, der sigter mod at øge løbetempoet og forbedre udholdenheden over korte og mellemstore afstande. Denne type træning hjælper med at forbedre aerob udholdenhed, styrke og hastighed, så løbere trygt kan opretholde et højt tempo gennem hele løbet.

opvarme
Lunges L
1
Niveau: 1
6
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
15 sek.
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
15 sek.
Vigtigste øvelser
Runde 1
Sprinter start
9
Niveau: 3
R1
10
Sprinter start
9
Niveau: 3
R2
10
Front hoppe knebøj
9
Niveau: 3
15
Baglæns Lunge
9
Niveau: 7
R1
10
Baglæns Lunge
9
Niveau: 7
R2
10
Runde 2
Sprinter start
9
Niveau: 3
R1
10
Sprinter start
9
Niveau: 3
R2
10
Front hoppe knebøj
9
Niveau: 3
15
Baglæns Lunge
9
Niveau: 7
R1
10
Baglæns Lunge
9
Niveau: 7
R2
10
Runde 3
Sprinter start
9
Niveau: 3
R1
10
Sprinter start
9
Niveau: 3
R2
10
Front hoppe knebøj
9
Niveau: 3
15
Baglæns Lunge
9
Niveau: 7
R1
10
Baglæns Lunge
9
Niveau: 7
R2
10
Nedkøling
Cossack kneb i en bøjet position
1
Niveau: 2
10
L forlængelse
1
Niveau: 1
8
Y Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
15 sek.
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Helt udgør
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Helt udgør
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Embryon
1
Niveau: 1
10 sek.

Kommentar

Start træning