Log Ind
Menu
121
Træning

Maksimale muligheder

~32 min.
~384 kcal
⁉️ Kommentar

Maksimale muligheder er et funktionelt loop træningsprogram designet til at tage atleter til det næste niveau af deres løbepræstation. Programmet omfatter en række looping styrke øvelser for at udvikle muskelstyrke, samlet udholdenhed og hastighed. Ikke-standard funktionel træning hjælper atleter med at nå deres fulde potentiale i løb, nå nye højder og præstationer.

opvarme
M Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Helt udgør
1
Niveau: 1
15 sek.
Udvidelse
1
Niveau: 1
8
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
Vigtigste øvelser
Runde 1
Knebøj hoppe (bred fodposition)
7
Niveau: 1
15
Spring lunge
8
Niveau: 1
R1
10
Spring lunge
8
Niveau: 1
R2
10
Split Jump
8
Niveau: 1
R1
15
Split Jump
8
Niveau: 1
R2
15
Runde 2
Knebøj hoppe (bred fodposition)
7
Niveau: 1
15
Spring lunge
8
Niveau: 1
R1
10
Spring lunge
8
Niveau: 1
R2
10
Split Jump
8
Niveau: 1
R1
15
Split Jump
8
Niveau: 1
R2
15
Runde 3
Knebøj hoppe (bred fodposition)
7
Niveau: 1
15
Spring lunge
8
Niveau: 1
R1
10
Spring lunge
8
Niveau: 1
R2
10
Split Jump
8
Niveau: 1
R1
15
Split Jump
8
Niveau: 1
R2
15
Nedkøling
Skulderrotation
1
Niveau: 1
R1
8 sek.
Skulderrotation
1
Niveau: 1
R2
8 sek.
Massage
1
Niveau: 1
8
Kort forlængelse
1
Niveau: 1
8
Helt udgør
1
Niveau: 2
R1
5
Helt udgør
1
Niveau: 2
R2
5
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Nedre del af ryggen
1
Niveau: 1
10 sek.

Kommentar

Start træning