Log Ind
Menu
121
Træning

Maksimale muligheder

~32 min.
~384 kcal
Kvindelig
⁉️ Kommentar

Maksimale muligheder er et funktionelt loop træningsprogram designet til at tage atleter til det næste niveau af deres løbepræstation. Programmet omfatter en række looping styrke øvelser for at udvikle muskelstyrke, samlet udholdenhed og hastighed. Ikke-standard funktionel træning hjælper atleter med at nå deres fulde potentiale i løb, nå nye højder og præstationer.

opvarme
M Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Helt udgør
1
Niveau: 1
15 sek.
Udvidelse
1
Niveau: 1
8
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
Vigtigste øvelser
Runde 1
Knebøj hoppe (bred fodposition)
7
Niveau: 1
15
Spring lunge
8
Niveau: 1
R1
10
Spring lunge
8
Niveau: 1
R2
10
Split Jump
8
Niveau: 1
R1
15
Split Jump
8
Niveau: 1
R2
15
Runde 2
Knebøj hoppe (bred fodposition)
7
Niveau: 1
15
Spring lunge
8
Niveau: 1
R1
10
Spring lunge
8
Niveau: 1
R2
10
Split Jump
8
Niveau: 1
R1
15
Split Jump
8
Niveau: 1
R2
15
Runde 3
Knebøj hoppe (bred fodposition)
7
Niveau: 1
15
Spring lunge
8
Niveau: 1
R1
10
Spring lunge
8
Niveau: 1
R2
10
Split Jump
8
Niveau: 1
R1
15
Split Jump
8
Niveau: 1
R2
15
Nedkøling
Lunges L
1
Niveau: 1
R1
6
Lunges L
1
Niveau: 1
R2
6
T Rygsøjlen Rotation
1
Niveau: 1
R1
5
T Rygsøjlen Rotation
1
Niveau: 1
R2
5
Side tilt
1
Niveau: 1
R1
6
Side tilt
1
Niveau: 1
R2
6
Delfin
1
Niveau: 1
8
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Cossack kneb i en bøjet position
1
Niveau: 1
10
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R2
15 sek.

Kommentar

Start træning