Log Ind
Menu
165
Træning

Hurtigere respons

~33 min.
~396 kcal
Kvindelig
⁉️ Kommentar

Hurtigere respons er en intens funktionel loop træning designet til at forbedre reaktionstid og hastighed i atletik atleter. Programmet indeholder en række øvelser med det formål at udvikle bevægelseshastighed og evnen til hurtigt at reagere på ændringer i eksterne forhold. Udviklet muskelhastighed og eksplosiv kraft hjælper atleten med at bryde væk fra andre modstandere i begyndelsen af starten.

opvarme
Lunges L
1
Niveau: 1
6
Fremad fold
1
Niveau: 1
10 sek.
Cossack kneb i en bøjet position
1
Niveau: 1
10
Vigtigste øvelser
Runde 1
Pistol-Side lunge i balance
8
Niveau: 3
R1
6
Pistol-Side lunge i balance
8
Niveau: 3
R2
6
Split Jump
10
Niveau: 3
R1
15
Split Jump
10
Niveau: 3
R2
15
Sprinter start
9
Niveau: 3
R1
10
Sprinter start
9
Niveau: 3
R2
10
Runde 2
Pistol-Side lunge i balance
8
Niveau: 3
R1
6
Pistol-Side lunge i balance
8
Niveau: 3
R2
6
Split Jump
10
Niveau: 3
R1
15
Split Jump
10
Niveau: 3
R2
15
Sprinter start
9
Niveau: 3
R1
10
Sprinter start
9
Niveau: 3
R2
10
Runde 3
Pistol-Side lunge i balance
8
Niveau: 3
R1
6
Pistol-Side lunge i balance
8
Niveau: 3
R2
6
Split Jump
10
Niveau: 3
R1
15
Split Jump
10
Niveau: 3
R2
15
Sprinter start
9
Niveau: 3
R1
10
Sprinter start
9
Niveau: 3
R2
10
Nedkøling
Udvidelse
1
Niveau: 1
8
Side tilt
1
Niveau: 1
R1
6
Side tilt
1
Niveau: 1
R2
6
Nedre del af ryggen
1
Niveau: 1
10 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.

Kommentar

Start træning