Log Ind
Menu
196
Træning

Løbende kamp

~54 min.
~648 kcal
⁉️ Kommentar

Running battle er en dynamisk, funktionel loop træning specielt designet til at forbedre en atletes hastighed, udholdenhed og konkurrenceevne. Programmet indeholder en række øvelser med det formål at udvikle starthastighed, acceleration og sidste skub. Denne træning hjælper atleter med at forbedre deres præstationer på kort afstand og udvikle konkurrencedygtige løbefærdigheder.

opvarme
M Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Abonnement nødvendig
Fremad fold
1
Niveau: 1
10 sek.
Abonnement nødvendig
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Enkelt ben hofte hængsel
1
Niveau: 2
5
Abonnement nødvendig
Vigtigste øvelser
Runde 1
Spider-Man
4
Niveau: 1
10
Push ups side crunch
8
Niveau: 3
6
Abonnement nødvendig
Pistol-cross lunge
7
Niveau: 2
6
Abonnement nødvendig
Baglæns lunge enkelt arm
10
Niveau: 8
6
Abonnement nødvendig
Hofte - og underbenfleksion (enkeltben)
10
Niveau: 4
6
Abonnement nødvendig
Front hoppe knebøj
9
Niveau: 3
15
Abonnement nødvendig
Runde 2
Spider-Man
4
Niveau: 1
10
Push ups side crunch
8
Niveau: 3
6
Abonnement nødvendig
Pistol-cross lunge
7
Niveau: 2
6
Abonnement nødvendig
Baglæns lunge enkelt arm
10
Niveau: 8
6
Abonnement nødvendig
Hofte - og underbenfleksion (enkeltben)
10
Niveau: 4
6
Abonnement nødvendig
Front hoppe knebøj
9
Niveau: 3
15
Abonnement nødvendig
Runde 3
Spider-Man
4
Niveau: 1
10
Push ups side crunch
8
Niveau: 3
6
Abonnement nødvendig
Pistol-cross lunge
7
Niveau: 2
6
Abonnement nødvendig
Baglæns lunge enkelt arm
10
Niveau: 8
6
Abonnement nødvendig
Hofte - og underbenfleksion (enkeltben)
10
Niveau: 4
6
Abonnement nødvendig
Front hoppe knebøj
9
Niveau: 3
15
Abonnement nødvendig
Runde 4
Spider-Man
4
Niveau: 1
10
Push ups side crunch
8
Niveau: 3
6
Abonnement nødvendig
Pistol-cross lunge
7
Niveau: 2
6
Abonnement nødvendig
Baglæns lunge enkelt arm
10
Niveau: 8
6
Abonnement nødvendig
Hofte - og underbenfleksion (enkeltben)
10
Niveau: 4
6
Abonnement nødvendig
Front hoppe knebøj
9
Niveau: 3
15
Abonnement nødvendig
Nedkøling
Cossack kneb i en bøjet position
1
Niveau: 1
10
Abonnement nødvendig
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Forlængelse af underbenet
1
Niveau: 1
R1
14 sek.
Abonnement nødvendig
Forlængelse af underbenet
1
Niveau: 1
R2
14 sek.
Abonnement nødvendig
Nedre del af ryggen
1
Niveau: 1
10 sek.
Abonnement nødvendig
Y Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Abonnement nødvendig
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nødvendig

Kommentar

Start træning