Log Ind
Menu
196
Træning

Løbende kamp

~54 min.
~648 kcal
Kvindelig
⁉️ Kommentar

Running battle er en dynamisk, funktionel loop træning specielt designet til at forbedre en atletes hastighed, udholdenhed og konkurrenceevne. Programmet indeholder en række øvelser med det formål at udvikle starthastighed, acceleration og sidste skub. Denne træning hjælper atleter med at forbedre deres præstationer på kort afstand og udvikle konkurrencedygtige løbefærdigheder.

opvarme
M Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Fremad fold
1
Niveau: 1
10 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
15 sek.
Enkelt ben hofte hængsel
1
Niveau: 2
5
Vigtigste øvelser
Runde 1
Spider-Man
4
Niveau: 1
10
Push ups side crunch
8
Niveau: 3
6
Pistol-cross lunge
7
Niveau: 2
6
Baglæns lunge enkelt arm
10
Niveau: 8
6
Hofte - og underbenfleksion (enkeltben)
10
Niveau: 4
6
Front hoppe knebøj
9
Niveau: 3
15
Runde 2
Spider-Man
4
Niveau: 1
10
Push ups side crunch
8
Niveau: 3
6
Pistol-cross lunge
7
Niveau: 2
6
Baglæns lunge enkelt arm
10
Niveau: 8
6
Hofte - og underbenfleksion (enkeltben)
10
Niveau: 4
6
Front hoppe knebøj
9
Niveau: 3
15
Runde 3
Spider-Man
4
Niveau: 1
10
Push ups side crunch
8
Niveau: 3
6
Pistol-cross lunge
7
Niveau: 2
6
Baglæns lunge enkelt arm
10
Niveau: 8
6
Hofte - og underbenfleksion (enkeltben)
10
Niveau: 4
6
Front hoppe knebøj
9
Niveau: 3
15
Runde 4
Spider-Man
4
Niveau: 1
10
Push ups side crunch
8
Niveau: 3
6
Pistol-cross lunge
7
Niveau: 2
6
Baglæns lunge enkelt arm
10
Niveau: 8
6
Hofte - og underbenfleksion (enkeltben)
10
Niveau: 4
6
Front hoppe knebøj
9
Niveau: 3
15
Nedkøling
Y Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Scapular Mobilitet
1
Niveau: 1
8
Side tilt
1
Niveau: 1
R1
6
Side tilt
1
Niveau: 1
R2
6
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Sumo-Hug
1
Niveau: 2
10
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Fremad fold
1
Niveau: 7
10 sek.

Kommentar

Start træning