Log Ind
Menu
124
Træning

Stærke arme og skuldre

~30 min.
~360 kcal
⁉️ Kommentar

"Stærke hænder og skuldre" er en træning, specielt designet til skiløbere med vægt på at styrke overkroppen. Øvelser tager sigte på at udvikle styrke og udholdenhed i hænder og skuldre, hvilket vil gøre dem mere klar til intensiv indsats under skitræning. Deltag i denne træning for at forbedre de overordnede muskler i overkroppen og øge effektiviteten af din skiløb.

Vigtigste øvelser
Medium træk
6
Niveau: 3
R1
12
Medium træk
6
Niveau: 3
R2
12
Medium træk
6
Niveau: 3
R3
12
bortførelse
5
Niveau: 2
R1
10
bortførelse
5
Niveau: 2
R2
10
bortførelse
5
Niveau: 2
R3
10
bortførelse
5
Niveau: 2
R4
10
Tilbage udvidelse
7
Niveau: 4
R1
10
Tilbage udvidelse
7
Niveau: 4
R2
10
Tilbage udvidelse
7
Niveau: 4
R3
10
Bortførelse
8
Niveau: 2
R1
12
Bortførelse
8
Niveau: 2
R2
12
Bortførelse
8
Niveau: 2
R3
12
Bortførelse
8
Niveau: 2
R4
12
T-adduktion
5
Niveau: 2
R1
10
T-adduktion
5
Niveau: 2
R2
10
T-adduktion
5
Niveau: 2
R3
10
Push-ups-bjergbestiger
6
Niveau: 1
R1
6
Push-ups-bjergbestiger
6
Niveau: 1
R2
6
Push-ups-bjergbestiger
6
Niveau: 1
R3
6
Nedkøling
Hals forlængelse
1
Niveau: 1
R1
6
Hals forlængelse
1
Niveau: 1
R2
6
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
15 sek.
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 2
5
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
15 sek.
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 2
5
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R2
15 sek.

Kommentar

Start træning