Log Ind
Menu
69
Træning

Stærke ben

~31 min.
~372 kcal
⁉️ Kommentar

"Strong legs" er en træning, specielt skabt til skiløbere med fokus på at styrke og udvikle styrken af underekstremiteterne. Unikke øvelser er rettet mod musklerne i hofter, IRC, skinker og er en effektiv måde at forbedre styrken og udholdenheden af benene på. Deltag i denne træning for at forbedre din skiteknik, gøre dine ben mere stabile og klar til intensiv belastning på banen.

Vigtigste øvelser
Vægglide (stå vendt væk fra ankerpunktet)
1
Niveau: 1
R1
8
Vægglide (stå vendt væk fra ankerpunktet)
1
Niveau: 1
R2
8
L træk
1
Niveau: 1
R1
10
L træk
1
Niveau: 1
R2
10
Træk
1
Niveau: 1
R1
10
Træk
1
Niveau: 1
R2
10
I-Bortførelse
6
Niveau: 2
R1
10
I-Bortførelse
6
Niveau: 2
R2
10
I-Bortførelse
6
Niveau: 2
R3
10
I-Bortførelse
6
Niveau: 2
R4
10
Y-Bortførelse
6
Niveau: 2
R1
10
Y-Bortførelse
6
Niveau: 2
R2
10
Y-Bortførelse
6
Niveau: 2
R3
10
Y-Bortførelse
6
Niveau: 2
R4
10
T-Bortførelse
5
Niveau: 2
R1
10
T-Bortførelse
5
Niveau: 2
R2
10
T-Bortførelse
5
Niveau: 2
R3
10
Nedkøling
Massage
1
Niveau: 1
8
Rotation 1
1
Niveau: 1
8
Lang Torso Vridning Stræk
1
Niveau: 1
R1
10 sek.
Lang Torso Vridning Stræk
1
Niveau: 1
R2
10 sek.
Helt udgør
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Helt udgør
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Fremad fold
1
Niveau: 1
10 sek.

Kommentar

Start træning