Vigtigste øvelser
Runde 1
Lunges L
Niveau: 1
R1
6
Lunges L
Niveau: 1
R2
6
Høj træk-knebøj
Niveau: 2
R1
12
Høj træk-knebøj
Niveau: 2
R2
12
T Rygsøjlen Rotation
Niveau: 1
5
Burpee
Niveau: 2
8
Runde 2
Lunges L
Niveau: 1
R1
6
Lunges L
Niveau: 1
R2
6
Høj træk-knebøj
Niveau: 2
R1
12
Høj træk-knebøj
Niveau: 2
R2
12
T Rygsøjlen Rotation
Niveau: 1
5
Burpee
Niveau: 2
8
Runde 3
Lunges L
Niveau: 1
R1
6
Lunges L
Niveau: 1
R2
6
Høj træk-knebøj
Niveau: 2
R1
12
Høj træk-knebøj
Niveau: 2
R2
12
T Rygsøjlen Rotation
Niveau: 1
5
Burpee
Niveau: 2
8
Nedkøling
Sumo-Hug
Niveau: 2
10
Fremad fold
Niveau: 1
10 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
Niveau: 1
R1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
Niveau: 1
R2
15 sek.
Hængekøje-Delfin
Niveau: 2
5
Posterior deltoid strækning
Niveau: 1
R1
15 sek.
Posterior deltoid strækning
Niveau: 1
R2
15 sek.
Y Stretch
Niveau: 1
8 sek.
Nedre del af ryggen
Niveau: 1
10 sek.
Kommentar