54
Træning

Stærke ben (forstærket version)

~40 min.
~480 kcal
Kvindelig
⁉️ Kommentar

"Strong legs (enhanced version)" er en forbedret træning, specielt tilpasset skiløbere, med øget accent på udviklingen af kraft i underekstremiteterne. Unikke og mere intense øvelser giver yderligere udfordringer for musklerne i hofter, IRC og balder, hvilket hjælper med at skabe en kraftbase til mere effektiv skiløb. Deltag i denne træning for at tage dine fødder til et nyt niveau af styrke og stabilitet.

Vigtigste øvelser
Runde 1
Lunges L
1
Niveau: 1
R1
6
Lunges L
1
Niveau: 1
R2
6
Høj træk-knebøj
4
Niveau: 2
R1
12
Høj træk-knebøj
4
Niveau: 2
R2
12
T Rygsøjlen Rotation
1
Niveau: 1
5
Burpee
7
Niveau: 2
8
Runde 2
Lunges L
1
Niveau: 1
R1
6
Lunges L
1
Niveau: 1
R2
6
Høj træk-knebøj
4
Niveau: 2
R1
12
Høj træk-knebøj
4
Niveau: 2
R2
12
T Rygsøjlen Rotation
1
Niveau: 1
5
Burpee
7
Niveau: 2
8
Runde 3
Lunges L
1
Niveau: 1
R1
6
Lunges L
1
Niveau: 1
R2
6
Høj træk-knebøj
4
Niveau: 2
R1
12
Høj træk-knebøj
4
Niveau: 2
R2
12
T Rygsøjlen Rotation
1
Niveau: 1
5
Burpee
7
Niveau: 2
8
Nedkøling
Sumo-Hug
1
Niveau: 2
10
Fremad fold
1
Niveau: 1
10 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 2
5
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Y Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Nedre del af ryggen
1
Niveau: 1
10 sek.

Kommentar