54
Træning

Pucking udholdenhed

~40 min.
~480 kcal
Kvindelig
⁉️ Kommentar

Træning 'Pucking endurance' for skiløbere på funktionelle sløjfer er et specielt udviklet program designet til at øge den samlede fysiske udholdenhed under forholdene på skiruter. Unikke øvelser inkluderet i programmet er rettet mod at styrke det kardiovaskulære system, forbedre åndedrætseffektiviteten og forberede kroppen til langvarig indsats under skiløjper. Deltag i træningen for at øge din udholdenhed til et nyt niveau og opnå mere fremragende resultater inden for skøjteløb.

Vigtigste øvelser
Runde 1
Lunges L
1
Niveau: 1
R1
6
Lunges L
1
Niveau: 1
R2
6
Høj træk-knebøj
4
Niveau: 2
R1
12
Høj træk-knebøj
4
Niveau: 2
R2
12
T Rygsøjlen Rotation
1
Niveau: 1
5
Burpee
7
Niveau: 2
8
Runde 2
Lunges L
1
Niveau: 1
R1
6
Lunges L
1
Niveau: 1
R2
6
Høj træk-knebøj
4
Niveau: 2
R1
12
Høj træk-knebøj
4
Niveau: 2
R2
12
T Rygsøjlen Rotation
1
Niveau: 1
5
Burpee
7
Niveau: 2
8
Runde 3
Lunges L
1
Niveau: 1
R1
6
Lunges L
1
Niveau: 1
R2
6
Høj træk-knebøj
4
Niveau: 2
R1
12
Høj træk-knebøj
4
Niveau: 2
R2
12
T Rygsøjlen Rotation
1
Niveau: 1
5
Burpee
7
Niveau: 2
8
Nedkøling
Bredmølle
1
Niveau: 1
R1
10 sek.
Bredmølle
1
Niveau: 1
R2
10 sek.
Y Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
15 sek.
Delfin
1
Niveau: 1
8
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
15 sek.
Delfin
1
Niveau: 1
8
Cossack kneb i en bøjet position
1
Niveau: 1
10
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Helt udgør
1
Niveau: 2
R1
5
Helt udgør
1
Niveau: 2
R2
5

Kommentar