Log Ind
Menu
111
Træning

Vejrtrækning pumpe

~51 min.
~612 kcal
Kvindelig
⁉️ Kommentar

Træning af 'vejrtrækning' vejrtrækning ' for skiløbere på funktionelle sløjfer er et specielt designet program med fokus på at forbedre åndedrætssystemet. Øvelser tager sigte på at udvikle dyb vejrtrækning, øge lungernes kapacitet og øge effektiviteten af åndedrætsarbejdet under intensiv skiløb. Deltag i træning for at forbedre din udholdenhed og vejrtrækningseffektivitet under aktiv vintertræning.

Vigtigste øvelser
Runde 1
Høj pull-slide T
7
Niveau: 1
6
Knebøjler
6
Niveau: 1
20
Side lunge-baglæns lunge
5
Niveau: 1
R1
6
Side lunge-baglæns lunge
5
Niveau: 1
R2
6
Tryk - L Adduktion
4
Niveau: 1
6
Underarm forlængelse i håndledsstøtte
6
Niveau: 2
8
Omvendt plank
4
Niveau: 3
40 sek.
Runde 2
Høj pull-slide T
7
Niveau: 1
6
Knebøjler
6
Niveau: 1
20
Side lunge-baglæns lunge
5
Niveau: 1
R1
6
Side lunge-baglæns lunge
5
Niveau: 1
R2
6
Tryk - L Adduktion
4
Niveau: 1
6
Underarm forlængelse i håndledsstøtte
6
Niveau: 2
8
Omvendt plank
4
Niveau: 3
40 sek.
Runde 3
Høj pull-slide T
7
Niveau: 1
6
Knebøjler
6
Niveau: 1
20
Side lunge-baglæns lunge
5
Niveau: 1
R1
6
Side lunge-baglæns lunge
5
Niveau: 1
R2
6
Tryk - L Adduktion
4
Niveau: 1
6
Underarm forlængelse i håndledsstøtte
6
Niveau: 2
8
Omvendt plank
4
Niveau: 3
40 sek.
Nedkøling
Skulderrotation
1
Niveau: 1
R1
8 sek.
Skulderrotation
1
Niveau: 1
R2
8 sek.
Massage
1
Niveau: 1
8
Kort forlængelse
1
Niveau: 1
8
Helt udgør
1
Niveau: 2
R1
5
Helt udgør
1
Niveau: 2
R2
5
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Nedre del af ryggen
1
Niveau: 1
10 sek.

Kommentar

Start træning