Log Ind
Menu
111
Træning

Vejrtrækning pumpe

~51 min.
~612 kcal
⁉️ Kommentar

Træning af 'vejrtrækning' vejrtrækning ' for skiløbere på funktionelle sløjfer er et specielt designet program med fokus på at forbedre åndedrætssystemet. Øvelser tager sigte på at udvikle dyb vejrtrækning, øge lungernes kapacitet og øge effektiviteten af åndedrætsarbejdet under intensiv skiløb. Deltag i træning for at forbedre din udholdenhed og vejrtrækningseffektivitet under aktiv vintertræning.

Vigtigste øvelser
Runde 1
Høj pull-slide T
7
Niveau: 1
6
Knebøjler
6
Niveau: 1
20
Side lunge-baglæns lunge
5
Niveau: 1
R1
6
Side lunge-baglæns lunge
5
Niveau: 1
R2
6
Tryk - L Adduktion
4
Niveau: 1
6
Underarm forlængelse i håndledsstøtte
6
Niveau: 2
8
Omvendt plank
4
Niveau: 3
40 sek.
Runde 2
Høj pull-slide T
7
Niveau: 1
6
Knebøjler
6
Niveau: 1
20
Side lunge-baglæns lunge
5
Niveau: 1
R1
6
Side lunge-baglæns lunge
5
Niveau: 1
R2
6
Tryk - L Adduktion
4
Niveau: 1
6
Underarm forlængelse i håndledsstøtte
6
Niveau: 2
8
Omvendt plank
4
Niveau: 3
40 sek.
Runde 3
Høj pull-slide T
7
Niveau: 1
6
Knebøjler
6
Niveau: 1
20
Side lunge-baglæns lunge
5
Niveau: 1
R1
6
Side lunge-baglæns lunge
5
Niveau: 1
R2
6
Tryk - L Adduktion
4
Niveau: 1
6
Underarm forlængelse i håndledsstøtte
6
Niveau: 2
8
Omvendt plank
4
Niveau: 3
40 sek.
Nedkøling
Udvidelse
1
Niveau: 1
8
Side tilt
1
Niveau: 1
R1
6
Side tilt
1
Niveau: 1
R2
6
Nedre del af ryggen
1
Niveau: 1
10 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.

Kommentar

Start træning