Log Ind
Menu
160
Træning

Fri stil

~38 min.
~456 kcal
Kvindelig
⁉️ Kommentar

"Free style": et effektivt træningsprogram, der fokuserer på at styrke musklerne i ryggen, arme og ben ved hjælp af løkker. Inkluderer en række øvelser designet til at udvikle styrke, udholdenhed og stabilitet i de vigtigste muskelgrupper, der er nødvendige til skiløb.

opvarme
Udvidelse
1
Niveau: 1
9
Side tilt
1
Niveau: 1
7
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
17 sek.
Rotation 2
1
Niveau: 2
9
Vigtigste øvelser
Overhead underarm forlængelse
8
Niveau: 3
R1
14
Overhead underarm forlængelse
8
Niveau: 3
R2
14
Overhead underarm forlængelse
8
Niveau: 3
R3
14
Overhead underarm forlængelse
8
Niveau: 3
R4
14
Lav pull-Triceps
7
Niveau: 1
R1
7
Lav pull-Triceps
7
Niveau: 1
R2
7
Lav pull-Triceps
7
Niveau: 1
R3
7
Lav pull-Triceps
7
Niveau: 1
R4
7
Hofteforlængelse (enkelt ben)
8
Niveau: 2
R1
7
Hofteforlængelse (enkelt ben)
8
Niveau: 2
R2
7
Hofteforlængelse (enkelt ben)
8
Niveau: 2
R3
7
Hofteforlængelse (enkelt ben)
8
Niveau: 2
R4
7
Høj træk
8
Niveau: 4
R1
14
Høj træk
8
Niveau: 4
R2
14
Høj træk
8
Niveau: 4
R3
14
Høj træk
8
Niveau: 4
R4
14
Træk knebøj
8
Niveau: 2
R1
14
Træk knebøj
8
Niveau: 2
R2
14
Træk knebøj
8
Niveau: 2
R3
14
Træk knebøj
8
Niveau: 2
R4
14
Pistol
6
Niveau: 1
R1
12
Pistol
6
Niveau: 1
R2
12
Pistol
6
Niveau: 1
R3
12
Pistol
6
Niveau: 1
R4
12
Nedkøling
Cossack kneb i en bøjet position
1
Niveau: 2
10
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 1
5
Y Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Archerpose
1
Niveau: 1
R1
5
Archerpose
1
Niveau: 1
R2
5
Latissimus stretch
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Latissimus stretch
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Forlængelse af underbenet
1
Niveau: 1
R1
14 sek.
Forlængelse af underbenet
1
Niveau: 1
R2
14 sek.

Kommentar

Start træning