Log Ind
Menu
93
Træning

Solopgang

~35 min.
~420 kcal
Kvindelig
⁉️ Kommentar

"Sunrise": en træning, der fokuserer på øvelser på lavere niveau designet til at styrke underkroppen. Inkluderer en række øvelser udført ved hjælp af sløjfer for at forbedre den styrke og udholdenhed, der er nødvendig for effektiv skitræning.

opvarme
Y Stretch
1
Niveau: 1
9 sek.
Fremad fold
1
Niveau: 2
12 sek.
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
17 sek.
Vægglide (stå mod ankerpunktet)
1
Niveau: 1
9
M Stretch
1
Niveau: 1
9 sek.
Vigtigste øvelser
Squat
5
Niveau: 2
R1
23
Squat
5
Niveau: 2
R2
23
Squat
5
Niveau: 2
R3
23
Squat
5
Niveau: 2
R4
23
Pistol-Side lunge-cross lunge enkelt arm
7
Niveau: 1
R1
5
Pistol-Side lunge-cross lunge enkelt arm
7
Niveau: 1
R2
5
Pistol-Side lunge-cross lunge enkelt arm
7
Niveau: 1
R3
5
Pistol-Side lunge-cross lunge enkelt arm
7
Niveau: 1
R4
5
Knebøj enkelt arm (bred fodposition)
7
Niveau: 2
R1
17
Knebøj enkelt arm (bred fodposition)
7
Niveau: 2
R2
17
Knebøj enkelt arm (bred fodposition)
7
Niveau: 2
R3
17
Knebøj enkelt arm (bred fodposition)
7
Niveau: 2
R4
17
Sprintstart (skiftevis)
5
Niveau: 1
R1
12
Sprintstart (skiftevis)
5
Niveau: 1
R2
12
Sprintstart (skiftevis)
5
Niveau: 1
R3
12
Sprintstart (skiftevis)
5
Niveau: 1
R4
12
Høj træk-knebøj
2
Niveau: 1
R1
14
Høj træk-knebøj
2
Niveau: 1
R2
14
Høj træk-knebøj
2
Niveau: 1
R3
14
Høj træk-knebøj
2
Niveau: 1
R4
14
Nedkøling
Sumo-Hug
1
Niveau: 2
10
Fremad fold
1
Niveau: 1
10 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 2
5
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Y Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Nedre del af ryggen
1
Niveau: 1
10 sek.

Kommentar

Start træning