Log Ind
Menu
93
Træning

Solopgang

~35 min.
~420 kcal
⁉️ Kommentar

"Sunrise": en træning, der fokuserer på øvelser på lavere niveau designet til at styrke underkroppen. Inkluderer en række øvelser udført ved hjælp af sløjfer for at forbedre den styrke og udholdenhed, der er nødvendig for effektiv skitræning.

opvarme
Y Stretch
1
Niveau: 1
9 sek.
Fremad fold
1
Niveau: 2
12 sek.
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
17 sek.
Vægglide (stå mod ankerpunktet)
1
Niveau: 1
9
M Stretch
1
Niveau: 1
9 sek.
Vigtigste øvelser
Squat
5
Niveau: 2
R1
23
Squat
5
Niveau: 2
R2
23
Squat
5
Niveau: 2
R3
23
Squat
5
Niveau: 2
R4
23
Pistol-Side lunge-cross lunge enkelt arm
7
Niveau: 1
R1
5
Pistol-Side lunge-cross lunge enkelt arm
7
Niveau: 1
R2
5
Pistol-Side lunge-cross lunge enkelt arm
7
Niveau: 1
R3
5
Pistol-Side lunge-cross lunge enkelt arm
7
Niveau: 1
R4
5
Knebøj enkelt arm (bred fodposition)
7
Niveau: 2
R1
17
Knebøj enkelt arm (bred fodposition)
7
Niveau: 2
R2
17
Knebøj enkelt arm (bred fodposition)
7
Niveau: 2
R3
17
Knebøj enkelt arm (bred fodposition)
7
Niveau: 2
R4
17
Sprintstart (skiftevis)
5
Niveau: 1
R1
12
Sprintstart (skiftevis)
5
Niveau: 1
R2
12
Sprintstart (skiftevis)
5
Niveau: 1
R3
12
Sprintstart (skiftevis)
5
Niveau: 1
R4
12
Høj træk-knebøj
2
Niveau: 1
R1
14
Høj træk-knebøj
2
Niveau: 1
R2
14
Høj træk-knebøj
2
Niveau: 1
R3
14
Høj træk-knebøj
2
Niveau: 1
R4
14
Nedkøling
Hældning (fødder ved skulderbredde)
1
Niveau: 1
15 sek.
Nedre del af ryggen
1
Niveau: 1
10 sek.
Embryon
1
Niveau: 1
10 sek.
Sumo-Hug
1
Niveau: 2
10
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Forlængelse af underbenet
1
Niveau: 1
R1
14 sek.
Forlængelse af underbenet
1
Niveau: 1
R2
14 sek.

Kommentar

Start træning