Log Ind
Menu
142
Træning

Reaktionshastighed

~24 min.
~288 kcal
Kvindelig
⁉️ Kommentar

"Reaktionshastighed" dette er en kort plyomtherisk træning med det formål at udvikle styrke. ben muskler. Udførelse af fire øvelser i tur i et medium tempo giver dig mulighed for at udvikle eksplosiv styrke i benmusklerne. Eksplosiv kraft nødvendig for at klatre op ad bakke eller accelerere skiløber mens overhaling.

opvarme
Biceps stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Fremad fold
1
Niveau: 2
10 sek.
Kosakskøj
1
Niveau: 1
10
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
15 sek.
Nedre del af ryggen
1
Niveau: 1
10 sek.
Bredmølle
1
Niveau: 1
10 sek.
Fremadrettet lunge
1
Niveau: 1
15 sek.
Vigtigste øvelser
Burpee
10
Niveau: 4
R1
8
Burpee
10
Niveau: 4
R2
8
Burpee
10
Niveau: 4
R3
8
Eksplosive push ups
9
Niveau: 1
R1
6
Eksplosive push ups
9
Niveau: 1
R2
6
Eksplosive push ups
9
Niveau: 1
R3
6
Balanceret Side Lunge
8
Niveau: 3
R1
12
Balanceret Side Lunge
8
Niveau: 3
R2
12
Balanceret Side Lunge
8
Niveau: 3
R3
12
Baglæns lunge enkelt arm
10
Niveau: 8
R1
6
Baglæns lunge enkelt arm
10
Niveau: 8
R2
6
Baglæns lunge enkelt arm
10
Niveau: 8
R3
6
Pistol
8
Niveau: 4
R1
10
Pistol
8
Niveau: 4
R2
10
Pistol
8
Niveau: 4
R3
10
Nedkøling
Hals forlængelse
1
Niveau: 1
R1
6
Hals forlængelse
1
Niveau: 1
R2
6
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
15 sek.
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 2
5
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
15 sek.
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 2
5
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R2
15 sek.

Kommentar

Start træning