Træning

Udholdenhed i langrend

~1 h. 1 min.

~732 kcal

⁉️ Kommentar

"Udholdenhed i langrend": en træning designet til at arbejde lår, kalve og balder ved hjælp af løkker. Inkluderer en række øvelser med det formål at styrke og forme disse muskelgrupper. Træningen hjælper med at forbedre styrke, udholdenhed og fleksibilitet i underkroppen, hvilket er et vigtigt aspekt for vellykket skitræning.

opvarme

M Stretch

Niveau: 1

8 sek.

Lunges L

Niveau: 1

Cossack kneb i en bøjet position

Niveau: 1

Vægglide (stå vendt væk fra ankerpunktet)

Niveau: 1

Kort forlængelse

Niveau: 1

Golf

Niveau: 2

Vigtigste øvelser

Runde 1

Hip Press

Niveau: 1

Hofteforlængelse

Niveau: 2

Sumo-kneb

Niveau: 1

Sprintstart (skiftevis)

Niveau: 1

Side lunge

Niveau: 2

Runde 2

Hip Press

Niveau: 1

Hofteforlængelse

Niveau: 2

Sumo-kneb

Niveau: 1

Sprintstart (skiftevis)

Niveau: 1

Side lunge

Niveau: 2

Runde 3

Hip Press

Niveau: 1

Hofteforlængelse

Niveau: 2

Sumo-kneb

Niveau: 1

Sprintstart (skiftevis)

Niveau: 1

Side lunge

Niveau: 2

Hip Press

Niveau: 1

Hofteforlængelse

Niveau: 2

Sumo-kneb

Niveau: 1

Sprintstart (skiftevis)

Niveau: 1

Side lunge

Niveau: 2

Runde 4

Hip Press

Niveau: 1

Hofteforlængelse

Niveau: 2

Sumo-kneb

Niveau: 1

Sprintstart (skiftevis)

Niveau: 1

Side lunge

Niveau: 2

Nedkøling

Hals forlængelse

Niveau: 1

Hals forlængelse

Niveau: 1

Posterior deltoid strækning

Niveau: 1

15 sek.

Posterior deltoid strækning

Niveau: 1

15 sek.

Nedre ryg strækker sig med rotation

Niveau: 1

15 sek.

Hængekøje-Delfin

Niveau: 2

Nedre ryg strækker sig med rotation

Niveau: 1

15 sek.

Hængekøje-Delfin

Niveau: 2

Krydsbenet hældning

Niveau: 1

15 sek.

Krydsbenet hældning

Niveau: 1

15 sek.

knebøj række 4 (midterste gluteal)

Niveau: 1

15 sek.

knebøj række 4 (midterste gluteal)

Niveau: 1

15 sek.

Side lunge stretch

Niveau: 1

15 sek.

Side lunge stretch

Niveau: 1

15 sek.

Kommentar

Start træning