Log Ind
Menu
121
Træning

Udholdenhed i langrend

~1 h. 1 min.
~732 kcal
Kvindelig
⁉️ Kommentar

"Udholdenhed i langrend": en træning designet til at arbejde lår, kalve og balder ved hjælp af løkker. Inkluderer en række øvelser med det formål at styrke og forme disse muskelgrupper. Træningen hjælper med at forbedre styrke, udholdenhed og fleksibilitet i underkroppen, hvilket er et vigtigt aspekt for vellykket skitræning.

opvarme
M Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Lunges L
1
Niveau: 1
6
Cossack kneb i en bøjet position
1
Niveau: 1
10
Vægglide (stå vendt væk fra ankerpunktet)
1
Niveau: 1
8
Kort forlængelse
1
Niveau: 1
8
Golf
1
Niveau: 2
6
Vigtigste øvelser
Runde 1
Hip Press
6
Niveau: 1
8
Hofteforlængelse
5
Niveau: 2
10
Sumo-kneb
4
Niveau: 1
15
Sprintstart (skiftevis)
4
Niveau: 1
10
Side lunge
4
Niveau: 2
12
Runde 2
Hip Press
6
Niveau: 1
8
Hofteforlængelse
5
Niveau: 2
10
Sumo-kneb
4
Niveau: 1
15
Sprintstart (skiftevis)
4
Niveau: 1
10
Side lunge
4
Niveau: 2
12
Runde 3
Hip Press
6
Niveau: 1
8
Hofteforlængelse
5
Niveau: 2
10
Sumo-kneb
4
Niveau: 1
15
Sprintstart (skiftevis)
4
Niveau: 1
10
Side lunge
4
Niveau: 2
12
Hip Press
6
Niveau: 1
8
Hofteforlængelse
5
Niveau: 2
10
Sumo-kneb
4
Niveau: 1
15
Sprintstart (skiftevis)
4
Niveau: 1
10
Side lunge
4
Niveau: 2
12
Runde 4
Hip Press
6
Niveau: 1
8
Hofteforlængelse
5
Niveau: 2
10
Sumo-kneb
4
Niveau: 1
15
Sprintstart (skiftevis)
4
Niveau: 1
10
Side lunge
4
Niveau: 2
12
Nedkøling
Cossack kneb i en bøjet position
1
Niveau: 2
10
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 1
5
Y Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Archerpose
1
Niveau: 1
R1
5
Archerpose
1
Niveau: 1
R2
5
Latissimus stretch
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Latissimus stretch
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Forlængelse af underbenet
1
Niveau: 1
R1
14 sek.
Forlængelse af underbenet
1
Niveau: 1
R2
14 sek.

Kommentar

Start træning