Log Ind
Menu
99
Træning

Hurtig nedstigning

~26 min.
~312 kcal
⁉️ Kommentar

"Fast descent" dette er en kort træning for at styrke dine benmuskler. Lavere organ styrke øvelser udvikle muskelstyrke og hastighed. Denne type belastning er meget gavnlig for skiløbere, da den hjælper med at forbedre deres evne til at foretage hurtige og kraftige bevægelser på skråningerne og under alpine racerforhold.

opvarme
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
15 sek.
Bredmølle
1
Niveau: 1
10 sek.
Forlængelse af underbenet
1
Niveau: 1
14 sek.
Lunges L
1
Niveau: 1
6
Kort forlængelse
1
Niveau: 1
8
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
Vigtigste øvelser
Sprinter start
5
Niveau: 1
R1
10
Sprinter start
5
Niveau: 1
R2
10
Sprinter start
5
Niveau: 1
R3
10
Balanceret Side lunge enkelt arm
7
Niveau: 2
R1
12
Balanceret Side lunge enkelt arm
7
Niveau: 2
R2
12
Balanceret Side lunge enkelt arm
7
Niveau: 2
R3
12
Side lunge-crosslunge enkelt arm
6
Niveau: 1
R1
6
Side lunge-crosslunge enkelt arm
6
Niveau: 1
R2
6
Side lunge-crosslunge enkelt arm
6
Niveau: 1
R3
6
Knebøj hoppe (bred fodposition)
7
Niveau: 1
R1
15
Knebøj hoppe (bred fodposition)
7
Niveau: 1
R2
15
Knebøj hoppe (bred fodposition)
7
Niveau: 1
R3
15
Omvendt plank hinch
6
Niveau: 2
R1
8
Omvendt plank hinch
6
Niveau: 2
R2
8
Omvendt plank hinch
6
Niveau: 2
R3
8
Nedkøling
Fremadrettet lunge
1
Niveau: 1
15 sek.
M Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 2
5
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Forlængelse af underbenet
1
Niveau: 1
R1
14 sek.
Forlængelse af underbenet
1
Niveau: 1
R2
14 sek.

Kommentar

Start træning