Log Ind
Menu
54
Træning

Recovery træning

~34 min.
~408 kcal
Kvindelig
⁉️ Kommentar

"Recovery training": denne træning er designet til genopretning og afslapning efter intens træning eller skiløb konkurrencer. Inkluderer blide strækøvelser ved hjælp af løkker til at strække forskellige muskelgrupper, hvilket hjælper med at forbedre blodcirkulationen og fremskynde genopretningsprocessen.

opvarme
Lunges L
1
Niveau: 1
6
Kort forlængelse
1
Niveau: 1
8
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
15 sek.
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
15 sek.
Scapular Mobilitet
1
Niveau: 1
8
Tilt
1
Niveau: 1
8
Udvidelse
1
Niveau: 1
8
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
15 sek.
Biceps stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Vigtigste øvelser
Medium træk-knebøj
2
Niveau: 1
R1
12
Medium træk-knebøj
2
Niveau: 1
R2
12
Medium træk-knebøj
2
Niveau: 1
R3
12
Medium træk
2
Niveau: 2
R1
12
Medium træk
2
Niveau: 2
R2
12
Medium træk
2
Niveau: 2
R3
12
Baglæns lunge enkelt arm
3
Niveau: 1
R1
12
Baglæns lunge enkelt arm
3
Niveau: 1
R2
12
Baglæns lunge enkelt arm
3
Niveau: 1
R3
12
Cross underarm bøjning
3
Niveau: 2
R1
12
Cross underarm bøjning
3
Niveau: 2
R2
12
Cross underarm bøjning
3
Niveau: 2
R3
12
T-Bortførelse
3
Niveau: 1
R1
10
T-Bortførelse
3
Niveau: 1
R2
10
T-Bortførelse
3
Niveau: 1
R3
10
Omvendt plank
2
Niveau: 1
R1
40 sek.
Omvendt plank
2
Niveau: 1
R2
40 sek.
Omvendt plank
2
Niveau: 1
R3
40 sek.
Nedkøling
Scapular Mobilitet
1
Niveau: 1
8
Side tilt
1
Niveau: 1
R1
6
Side tilt
1
Niveau: 1
R2
6
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 2
5
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Sumo-Hug
1
Niveau: 2
10
Embryon
1
Niveau: 1
10 sek.

Kommentar

Start træning