Log Ind
Menu
164
Træning

Gribe

~1 h. 4 min.
~768 kcal
Mandlig
⁉️ Kommentar

"Grab": intens løkketræning, der dækker alle muskelgrupper, der er nødvendige til alpint skiløb og sneboarding. Denne lange session omfatter en række øvelser designet til at styrke musklerne, forbedre udholdenhed og forberede sig på de fysiske krav i bjergene.

opvarme
Vægglide (stå vendt væk fra ankerpunktet)
1
Niveau: 1
8
Fremad fold
1
Niveau: 2
10 sek.
Cossack kneb i en bøjet position
1
Niveau: 2
10
Fremadrettet lunge
1
Niveau: 1
15 sek.
Scapular Mobilitet
1
Niveau: 1
8
Golf
1
Niveau: 2
6
L forlængelse
1
Niveau: 1
8
Latissimus stretch
1
Niveau: 1
15 sek.
Vigtigste øvelser
Runde 1
Smal presse
5
Niveau: 2
10
Medium træk (en hånd)
8
Niveau: 3
8
Pistol enkelt arm
7
Niveau: 2
10
Medium pull-Triceps
6
Niveau: 1
6
Omvendt plank hinch
4
Niveau: 1
8
Bortførelse
8
Niveau: 2
12
Overhead underarm forlængelse
3
Niveau: 1
12
Lav pull-Triceps
8
Niveau: 2
6
Tilbage udvidelse
3
Niveau: 2
10
Runde 2
Smal presse
5
Niveau: 2
10
Medium træk (en hånd)
8
Niveau: 3
8
Pistol enkelt arm
7
Niveau: 2
10
Medium pull-Triceps
6
Niveau: 1
6
Omvendt plank hinch
4
Niveau: 1
8
Bortførelse
8
Niveau: 2
12
Overhead underarm forlængelse
3
Niveau: 1
12
Lav pull-Triceps
8
Niveau: 2
6
Tilbage udvidelse
3
Niveau: 2
10
Runde 3
Smal presse
5
Niveau: 2
10
Medium træk (en hånd)
8
Niveau: 3
8
Pistol enkelt arm
7
Niveau: 2
10
Medium pull-Triceps
6
Niveau: 1
6
Omvendt plank hinch
4
Niveau: 1
8
Bortførelse
8
Niveau: 2
12
Overhead underarm forlængelse
3
Niveau: 1
12
Lav pull-Triceps
8
Niveau: 2
6
Tilbage udvidelse
3
Niveau: 2
10
Nedkøling
Hals forlængelse
1
Niveau: 1
R1
6
Hals forlængelse
1
Niveau: 1
R2
6
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
15 sek.
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 2
5
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
15 sek.
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 2
5
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R2
15 sek.

Kommentar

Start træning