141
Træning

Pucking udholdenhed

~51 min.
~612 kcal
⁉️ Kommentar

"Endurance pumping" er et træningsprogram specielt designet til skiløbere med hovedvægten på at øge den generelle fysiske udholdenhed. Unikke øvelser omfatter kardiointensitetselementer med det formål at forbedre kardiovaskulærsystemet og forberede kroppen til lange og energiforbrugende nedstigninger og stigninger. Deltag i denne træning for at øge din samlede udholdenhed og forbedre forberedelserne til skieventyr.

Vigtigste øvelser
Runde 1
Overhead knebøj
7
Niveau: 2
12
I-Bortførelse
8
Niveau: 3
10
Side lunge-crosslunge
8
Niveau: 2
R1
6
Side lunge-crosslunge
8
Niveau: 2
R2
6
Y-Bortførelse
6
Niveau: 2
10
Bortførelse af Hug-t
5
Niveau: 1
12
Archer press
5
Niveau: 2
10
Runde 2
Overhead knebøj
7
Niveau: 2
12
I-Bortførelse
8
Niveau: 3
10
Side lunge-crosslunge
8
Niveau: 2
R1
6
Side lunge-crosslunge
8
Niveau: 2
R2
6
Y-Bortførelse
6
Niveau: 2
10
Bortførelse af Hug-t
5
Niveau: 1
12
Archer press
5
Niveau: 2
10
Runde 3
Overhead knebøj
7
Niveau: 2
12
I-Bortførelse
8
Niveau: 3
10
Side lunge-crosslunge
8
Niveau: 2
R1
6
Side lunge-crosslunge
8
Niveau: 2
R2
6
Y-Bortførelse
6
Niveau: 2
10
Bortførelse af Hug-t
5
Niveau: 1
12
Archer press
5
Niveau: 2
10
Nedkøling
Lunges L
1
Niveau: 1
R1
6
Lunges L
1
Niveau: 1
R2
6
T Rygsøjlen Rotation
1
Niveau: 1
R1
5
T Rygsøjlen Rotation
1
Niveau: 1
R2
5
Side tilt
1
Niveau: 1
R1
6
Side tilt
1
Niveau: 1
R2
6
Delfin
1
Niveau: 1
8
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Cossack kneb i en bøjet position
1
Niveau: 1
10
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R2
15 sek.

Kommentar