141
Træning

Pucking udholdenhed

~51 min.
~612 kcal
Kvindelig
⁉️ Kommentar

"Endurance pumping" er et træningsprogram specielt designet til skiløbere med hovedvægten på at øge den generelle fysiske udholdenhed. Unikke øvelser omfatter kardiointensitetselementer med det formål at forbedre kardiovaskulærsystemet og forberede kroppen til lange og energiforbrugende nedstigninger og stigninger. Deltag i denne træning for at øge din samlede udholdenhed og forbedre forberedelserne til skieventyr.

Vigtigste øvelser
Runde 1
Overhead knebøj
7
Niveau: 2
12
I-Bortførelse
8
Niveau: 3
10
Side lunge-crosslunge
8
Niveau: 2
R1
6
Side lunge-crosslunge
8
Niveau: 2
R2
6
Y-Bortførelse
6
Niveau: 2
10
Bortførelse af Hug-t
5
Niveau: 1
12
Archer press
5
Niveau: 2
10
Runde 2
Overhead knebøj
7
Niveau: 2
12
I-Bortførelse
8
Niveau: 3
10
Side lunge-crosslunge
8
Niveau: 2
R1
6
Side lunge-crosslunge
8
Niveau: 2
R2
6
Y-Bortførelse
6
Niveau: 2
10
Bortførelse af Hug-t
5
Niveau: 1
12
Archer press
5
Niveau: 2
10
Runde 3
Overhead knebøj
7
Niveau: 2
12
I-Bortførelse
8
Niveau: 3
10
Side lunge-crosslunge
8
Niveau: 2
R1
6
Side lunge-crosslunge
8
Niveau: 2
R2
6
Y-Bortførelse
6
Niveau: 2
10
Bortførelse af Hug-t
5
Niveau: 1
12
Archer press
5
Niveau: 2
10
Nedkøling
Scapular Mobilitet
1
Niveau: 1
8
Side tilt
1
Niveau: 1
R1
6
Side tilt
1
Niveau: 1
R2
6
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 2
5
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Sumo-Hug
1
Niveau: 2
10
Embryon
1
Niveau: 1
10 sek.

Kommentar