Log Ind
Menu
116
Træning

Vende

~57 min.
~684 kcal
Mandlig
⁉️ Kommentar

"Turn": denne looping circuit træning fokuserer på at udvikle overkrop og benstyrke for at forbedre din kontrol og stabilitet, når du står på ski og snebræt.

opvarme
M Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 2
5
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
15 sek.
Bredmølle
1
Niveau: 1
10 sek.
Vigtigste øvelser
Runde 1
Jeg glider (knælende)
5
Niveau: 1
12
Knebøj (enkelt arm)
4
Niveau: 1
12
Push-ups-bjergbestiger
6
Niveau: 1
6
Knebøj (bred fodposition)
4
Niveau: 2
15
Pistol-Side lunge i balance
4
Niveau: 1
6
Side lunge (skiftevis)
5
Niveau: 3
12
Runde 2
Jeg glider (knælende)
5
Niveau: 1
12
Knebøj (enkelt arm)
4
Niveau: 1
12
Push-ups-bjergbestiger
6
Niveau: 1
6
Knebøj (bred fodposition)
4
Niveau: 2
15
Pistol-Side lunge i balance
4
Niveau: 1
6
Side lunge (skiftevis)
5
Niveau: 3
12
Runde 3
Jeg glider (knælende)
5
Niveau: 1
12
Knebøj (enkelt arm)
4
Niveau: 1
12
Push-ups-bjergbestiger
6
Niveau: 1
6
Knebøj (bred fodposition)
4
Niveau: 2
15
Pistol-Side lunge i balance
4
Niveau: 1
6
Side lunge (skiftevis)
5
Niveau: 3
12
Runde 4
Jeg glider (knælende)
5
Niveau: 1
12
Knebøj (enkelt arm)
4
Niveau: 1
12
Push-ups-bjergbestiger
6
Niveau: 1
6
Knebøj (bred fodposition)
4
Niveau: 2
15
Pistol-Side lunge i balance
4
Niveau: 1
6
Side lunge (skiftevis)
5
Niveau: 3
12
Nedkøling
Massage
1
Niveau: 1
8
Rotation 1
1
Niveau: 1
8
Lang Torso Vridning Stræk
1
Niveau: 1
R1
10 sek.
Lang Torso Vridning Stræk
1
Niveau: 1
R2
10 sek.
Helt udgør
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Helt udgør
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Fremad fold
1
Niveau: 1
10 sek.

Kommentar

Start træning