Log Ind
Menu
150
Træning

Valset

~51 min.
~612 kcal
Mandlig
⁉️ Kommentar

"Valset": består af grundlæggende knebøjninger, push-ups og lunges, denne loop-træning fokuserer på at styrke ben-og glutemusklerne, der er nødvendige for bedre ydeevne og selvtillid på skråningerne.

opvarme
L forlængelse
1
Niveau: 1
9
T Rygsøjlen Rotation
1
Niveau: 1
6
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
17 sek.
T Stretch
1
Niveau: 1
9 sek.
Cossack kneb i en bøjet position
1
Niveau: 2
12
Forlængelse af underbenet
1
Niveau: 1
16 sek.
Vigtigste øvelser
Runde 1
Firkant på arme
9
Niveau: 3
12
Baglæns lunge enkelt arm
7
Niveau: 4
14
Side lunge ben i hængslet
8
Niveau: 3
14
Pistol-Side lunge i balance
9
Niveau: 3
7
Svømmerstart
8
Niveau: 2
12
Runde 2
Firkant på arme
9
Niveau: 3
12
Baglæns lunge enkelt arm
7
Niveau: 4
14
Side lunge ben i hængslet
8
Niveau: 3
14
Pistol-Side lunge i balance
9
Niveau: 3
7
Svømmerstart
8
Niveau: 2
12
Runde 3
Firkant på arme
9
Niveau: 3
12
Baglæns lunge enkelt arm
7
Niveau: 4
14
Side lunge ben i hængslet
8
Niveau: 3
14
Pistol-Side lunge i balance
9
Niveau: 3
7
Svømmerstart
8
Niveau: 2
12
Runde 4
Firkant på arme
9
Niveau: 3
12
Baglæns lunge enkelt arm
7
Niveau: 4
14
Side lunge ben i hængslet
8
Niveau: 3
14
Pistol-Side lunge i balance
9
Niveau: 3
7
Svømmerstart
8
Niveau: 2
12
Nedkøling
Udvidelse
1
Niveau: 1
8
Biceps stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
T Rygsøjlen Rotation
1
Niveau: 1
R1
5
T Rygsøjlen Rotation
1
Niveau: 1
R2
5
Latissimus stretch
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Latissimus stretch
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Sumo-Hug
1
Niveau: 2
10
Fremad fold
1
Niveau: 3
10 sek.

Kommentar

Start træning