Log Ind
Menu
194
Træning

Ekstrem is

~1 h. 7 min.
~804 kcal
Mandlig
⁉️ Kommentar

"Ekstrem is": Dette er en intensiv løkketræning med fokus på at udvikle styrke, udholdenhed og eksplosiv kraft i benene, der er nødvendige til alpint skiløb og snebræt. Øvelserne inkluderer biometriske elementer, der sigter mod at forbedre muskelrespons og acceleration, hvilket vil hjælpe med at forbedre ydeevnen på skråningerne.

opvarme
Bredmølle
1
Niveau: 1
10 sek.
T Rygsøjlen Rotation
1
Niveau: 1
5
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
Vægglide (stå mod ankerpunktet)
1
Niveau: 1
8
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 2
5
Enkelt ben hofte hængsel
1
Niveau: 1
5
Vigtigste øvelser
Runde 1
Jeg glider
7
Niveau: 1
8
Baglæns lunge med benskift
7
Niveau: 5
12
Pistol - baglæns lunge
7
Niveau: 2
6
Knebøj (enkelt arm)
6
Niveau: 3
12
Lunge med rotation
7
Niveau: 3
5
Knebøj hoppe (bred fodposition)
7
Niveau: 1
15
Knebøj enkelt arm (bred fodposition)
6
Niveau: 2
15
Runde 2
Jeg glider
7
Niveau: 1
8
Baglæns lunge med benskift
7
Niveau: 5
12
Pistol - baglæns lunge
7
Niveau: 2
6
Knebøj (enkelt arm)
6
Niveau: 3
12
Lunge med rotation
7
Niveau: 3
5
Knebøj hoppe (bred fodposition)
7
Niveau: 1
15
Knebøj enkelt arm (bred fodposition)
6
Niveau: 2
15
Runde 3
Jeg glider
7
Niveau: 1
8
Baglæns lunge med benskift
7
Niveau: 5
12
Pistol - baglæns lunge
7
Niveau: 2
6
Knebøj (enkelt arm)
6
Niveau: 3
12
Lunge med rotation
7
Niveau: 3
5
Knebøj hoppe (bred fodposition)
7
Niveau: 1
15
Knebøj enkelt arm (bred fodposition)
6
Niveau: 2
15
Runde 4
Jeg glider
7
Niveau: 1
8
Baglæns lunge med benskift
7
Niveau: 5
12
Pistol - baglæns lunge
7
Niveau: 2
6
Knebøj (enkelt arm)
6
Niveau: 3
12
Lunge med rotation
7
Niveau: 3
5
Knebøj hoppe (bred fodposition)
7
Niveau: 1
15
Knebøj enkelt arm (bred fodposition)
6
Niveau: 2
15
Nedkøling
Sumo-Hug
1
Niveau: 2
10
Fremad fold
1
Niveau: 1
10 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 2
5
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Y Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Nedre del af ryggen
1
Niveau: 1
10 sek.

Kommentar

Start træning