Log Ind
Menu
166
Træning

Hvid hældning

~56 min.
~672 kcal
Mandlig
⁉️ Kommentar

"Hvid hældning": denne looping træning fokuserer på at udvikle den styrke og koordination, der er nødvendig for alpint skiløb og sneboarding. Øvelserne fokuserer på at styrke musklerne i benene og balderne for at forbedre stabiliteten og kontrollen på skråningerne.

opvarme
Biceps stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Fremad fold
1
Niveau: 1
10 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
15 sek.
L forlængelse
1
Niveau: 1
8
Massage
1
Niveau: 1
8
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
15 sek.
Vigtigste øvelser
Runde 1
Medium pull-Triceps
6
Niveau: 1
6
Enkelt arm træk med rotation
7
Niveau: 2
10
Side lunge ben i hængslet
7
Niveau: 3
12
Bar muskel op
7
Niveau: 2
10
Omvendt plankebenabduktion (skiftevis)
7
Niveau: 1
10
Pistol-Side lunge i balance
6
Niveau: 2
6
Runde 2
Medium pull-Triceps
6
Niveau: 1
6
Enkelt arm træk med rotation
7
Niveau: 2
10
Side lunge ben i hængslet
7
Niveau: 3
12
Bar muskel op
7
Niveau: 2
10
Omvendt plankebenabduktion (skiftevis)
7
Niveau: 1
10
Pistol-Side lunge i balance
6
Niveau: 2
6
Runde 3
Medium pull-Triceps
6
Niveau: 1
6
Enkelt arm træk med rotation
7
Niveau: 2
10
Side lunge ben i hængslet
7
Niveau: 3
12
Bar muskel op
7
Niveau: 2
10
Omvendt plankebenabduktion (skiftevis)
7
Niveau: 1
10
Pistol-Side lunge i balance
6
Niveau: 2
6
Runde 4
Medium pull-Triceps
6
Niveau: 1
6
Enkelt arm træk med rotation
7
Niveau: 2
10
Side lunge ben i hængslet
7
Niveau: 3
12
Bar muskel op
7
Niveau: 2
10
Omvendt plankebenabduktion (skiftevis)
7
Niveau: 1
10
Pistol-Side lunge i balance
6
Niveau: 2
6
Nedkøling
Scapular Mobilitet
1
Niveau: 1
8
Side tilt
1
Niveau: 1
R1
6
Side tilt
1
Niveau: 1
R2
6
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 2
5
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Sumo-Hug
1
Niveau: 2
10
Embryon
1
Niveau: 1
10 sek.

Kommentar

Start træning