Log Ind
Menu
94
Træning

Beskyttelse mod kulde

~1 h. 2 min.
~744 kcal
Mandlig
⁉️ Kommentar

"Beskyttelse mod kulde": et effektivt løkkeøvelsesprogram til alpint skiløb og sneboarding. Denne træning Inkluderer grundlæggende øvelser, der skal udføres i et godt tempo for at forbedre styrke, udholdenhed og koordinering for succes på skråningerne. Denne belastning forhindrer dig i at fryse, selvom din træning finder sted udendørs.

opvarme
Biceps stretch
1
Niveau: 1
9 sek.
Kort forlængelse
1
Niveau: 1
9
Hældning (fødder ved skulderbredde)
1
Niveau: 1
17 sek.
Fremadrettet lunge
1
Niveau: 1
17 sek.
Forlængelse af underbenet
1
Niveau: 1
16 sek.
Archerpose
1
Niveau: 1
6
Vigtigste øvelser
Runde 1
Høj træk (enkelt arm)
5
Niveau: 2
9
Y-adduktion
5
Niveau: 1
12
Hofte-og underbenfleksion
3
Niveau: 2
9
I-Bortførelse
5
Niveau: 1
12
Marts
5
Niveau: 2
14
Squat
3
Niveau: 1
23
Runde 2
Høj træk (enkelt arm)
5
Niveau: 2
9
Y-adduktion
5
Niveau: 1
12
Hofte-og underbenfleksion
3
Niveau: 2
9
I-Bortførelse
5
Niveau: 1
12
Marts
5
Niveau: 2
14
Squat
3
Niveau: 1
23
Runde 3
Høj træk (enkelt arm)
5
Niveau: 2
9
Y-adduktion
5
Niveau: 1
12
Hofte-og underbenfleksion
3
Niveau: 2
9
I-Bortførelse
5
Niveau: 1
12
Marts
5
Niveau: 2
14
Squat
3
Niveau: 1
23
Runde 4
Høj træk (enkelt arm)
5
Niveau: 2
9
Y-adduktion
5
Niveau: 1
12
Hofte-og underbenfleksion
3
Niveau: 2
9
I-Bortførelse
5
Niveau: 1
12
Marts
5
Niveau: 2
14
Squat
3
Niveau: 1
23
Nedkøling
Udvidelse
1
Niveau: 1
8
Biceps stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
T Rygsøjlen Rotation
1
Niveau: 1
R1
5
T Rygsøjlen Rotation
1
Niveau: 1
R2
5
Latissimus stretch
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Latissimus stretch
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Sumo-Hug
1
Niveau: 2
10
Fremad fold
1
Niveau: 3
10 sek.

Kommentar

Start træning