Log Ind
Menu
241
Træning

Bjergløb

~1 h. 10 min.
~840 kcal
Mandlig
⁉️ Kommentar

"Mountain Race": et intenst looping program med kraftfulde ben trisets og deltoid øvelser designet til at forbedre præstationen af alpine skiløbere og sneboardere.

opvarme
Vægglide (stå vendt væk fra ankerpunktet)
1
Niveau: 1
8
Sumo-Hug
1
Niveau: 2
10
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
15 sek.
Vægglide (stå mod ankerpunktet)
1
Niveau: 1
8
Rotation 2
1
Niveau: 2
8
Helt udgør
1
Niveau: 2
5
Vigtigste øvelser
Runde 1
Y-Bortførelse
8
Niveau: 3
10
Rotation med belastning
8
Niveau: 3
10
Omvendt plankebenabduktion (skiftevis)
8
Niveau: 2
10
Pistol-Side lunge-cross lunge enkelt arm
8
Niveau: 2
4
Træk knebøj
7
Niveau: 2
12
Pistol enkelt arm
8
Niveau: 3
10
Runde 2
Y-Bortførelse
8
Niveau: 3
10
Rotation med belastning
8
Niveau: 3
10
Omvendt plankebenabduktion (skiftevis)
8
Niveau: 2
10
Pistol-Side lunge-cross lunge enkelt arm
8
Niveau: 2
4
Træk knebøj
7
Niveau: 2
12
Pistol enkelt arm
8
Niveau: 3
10
Runde 3
Y-Bortførelse
8
Niveau: 3
10
Rotation med belastning
8
Niveau: 3
10
Omvendt plankebenabduktion (skiftevis)
8
Niveau: 2
10
Pistol-Side lunge-cross lunge enkelt arm
8
Niveau: 2
4
Træk knebøj
7
Niveau: 2
12
Pistol enkelt arm
8
Niveau: 3
10
Runde 4
Y-Bortførelse
8
Niveau: 3
10
Rotation med belastning
8
Niveau: 3
10
Omvendt plankebenabduktion (skiftevis)
8
Niveau: 2
10
Pistol-Side lunge-cross lunge enkelt arm
8
Niveau: 2
4
Træk knebøj
7
Niveau: 2
12
Pistol enkelt arm
8
Niveau: 3
10
Runde 5
Y-Bortførelse
8
Niveau: 3
10
Rotation med belastning
8
Niveau: 3
10
Omvendt plankebenabduktion (skiftevis)
8
Niveau: 2
10
Pistol-Side lunge-cross lunge enkelt arm
8
Niveau: 2
4
Træk knebøj
7
Niveau: 2
12
Pistol enkelt arm
8
Niveau: 3
10
Nedkøling
Massage
1
Niveau: 1
8
Udvidelse
1
Niveau: 1
8
Massage
1
Niveau: 1
8
Udvidelse
1
Niveau: 1
8
Side tilt
1
Niveau: 1
R1
6
Side tilt
1
Niveau: 1
R2
6
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Forlængelse af underbenet
1
Niveau: 1
R1
14 sek.
Forlængelse af underbenet
1
Niveau: 1
R2
14 sek.

Kommentar

Start træning