Log Ind
Menu
190
Træning

Freestyle trick

~35 min.
~420 kcal
Mandlig
⁉️ Kommentar

"Freestyle trick": denne træning fokuserer på at udvikle overkroppens styrke og benmuskler, der er nødvendige for at være sikre på skråningerne. Inkluderer looping øvelser designet til at styrke og styrke disse områder, øge fitness niveauer og forbedre ydeevnen i bjergforhold.

opvarme
Biceps stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Archerpose
1
Niveau: 1
5
Helt udgør
1
Niveau: 2
5
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
15 sek.
Lunges L
1
Niveau: 1
6
Fremad fold
1
Niveau: 3
10 sek.
Vigtigste øvelser
Y-t-I adduktion
8
Niveau: 3
R1
4
Y-t-I adduktion
8
Niveau: 3
R2
4
Y-t-I adduktion
8
Niveau: 3
R3
4
Y-t-I adduktion
8
Niveau: 3
R4
4
Y-adduktion
8
Niveau: 3
R1
10
Y-adduktion
8
Niveau: 3
R2
10
Y-adduktion
8
Niveau: 3
R3
10
Y-adduktion
8
Niveau: 3
R4
10
Sprintstart (skiftevis)
8
Niveau: 3
R1
10
Sprintstart (skiftevis)
8
Niveau: 3
R2
10
Sprintstart (skiftevis)
8
Niveau: 3
R3
10
Sprintstart (skiftevis)
8
Niveau: 3
R4
10
Side lunge-crosslunge
8
Niveau: 2
R1
6
Side lunge-crosslunge
8
Niveau: 2
R2
6
Side lunge-crosslunge
8
Niveau: 2
R3
6
Side lunge-crosslunge
8
Niveau: 2
R4
6
Omvendt plankebenabduktion (skiftevis)
7
Niveau: 1
R1
10
Omvendt plankebenabduktion (skiftevis)
7
Niveau: 1
R2
10
Omvendt plankebenabduktion (skiftevis)
7
Niveau: 1
R3
10
Omvendt plankebenabduktion (skiftevis)
7
Niveau: 1
R4
10
Baglæns lunge enkelt arm
7
Niveau: 5
R1
12
Baglæns lunge enkelt arm
7
Niveau: 5
R2
12
Baglæns lunge enkelt arm
7
Niveau: 5
R3
12
Baglæns lunge enkelt arm
7
Niveau: 5
R4
12
Nedkøling
Y Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Scapular Mobilitet
1
Niveau: 1
8
Side tilt
1
Niveau: 1
R1
6
Side tilt
1
Niveau: 1
R2
6
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Sumo-Hug
1
Niveau: 2
10
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Fremad fold
1
Niveau: 7
10 sek.

Kommentar

Start træning