Log Ind
Menu
217
Træning

Kæmpe slalom

~57 min.
~684 kcal
Kvindelig
⁉️ Kommentar

"Giant slalom": denne træning har til formål at forbedre fleksibilitet og smidighed, hvilket er et vigtigt aspekt for alpint skiløb. Øvelser på træningssløjfer vil fokusere på at strække nøglemuskelgrupper og forbedre fælles mobilitet, hvilket vil medvirke til at reducere risikoen for skade og øge effektiviteten på skråningerne.

opvarme
Y Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Nedre del af ryggen
1
Niveau: 1
10 sek.
Lunges L
1
Niveau: 1
6
Lang Torso Vridning Stræk
1
Niveau: 1
10 sek.
Forlængelse af underbenet
1
Niveau: 1
14 sek.
Vigtigste øvelser
Runde 1
Enkelt arm træk med rotation (enkelt ben )
8
Niveau: 1
8
Pistol (med benændring)
9
Niveau: 5
10
Planke med rotation
9
Niveau: 5
40 sek.
Knebøj med ekstern rotation
8
Niveau: 3
12
Baglæns Lunge
10
Niveau: 8
6
Pistol-cross lunge
9
Niveau: 3
6
Runde 2
Enkelt arm træk med rotation (enkelt ben )
8
Niveau: 1
8
Pistol (med benændring)
9
Niveau: 5
10
Planke med rotation
9
Niveau: 5
40 sek.
Knebøj med ekstern rotation
8
Niveau: 3
12
Baglæns Lunge
10
Niveau: 8
6
Pistol-cross lunge
9
Niveau: 3
6
Runde 3
Enkelt arm træk med rotation (enkelt ben )
8
Niveau: 1
8
Pistol (med benændring)
9
Niveau: 5
10
Planke med rotation
9
Niveau: 5
40 sek.
Knebøj med ekstern rotation
8
Niveau: 3
12
Baglæns Lunge
10
Niveau: 8
6
Pistol-cross lunge
9
Niveau: 3
6
Runde 4
Enkelt arm træk med rotation (enkelt ben )
8
Niveau: 1
8
Pistol (med benændring)
9
Niveau: 5
10
Planke med rotation
9
Niveau: 5
40 sek.
Knebøj med ekstern rotation
8
Niveau: 3
12
Baglæns Lunge
10
Niveau: 8
6
Pistol-cross lunge
9
Niveau: 3
6
Nedkøling
Sumo-Hug
1
Niveau: 2
10
Fremad fold
1
Niveau: 1
10 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 2
5
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Y Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Nedre del af ryggen
1
Niveau: 1
10 sek.

Kommentar

Start træning