Log Ind
Menu
217
Træning

Kæmpe slalom

~57 min.
~684 kcal
⁉️ Kommentar

"Giant slalom": denne træning har til formål at forbedre fleksibilitet og smidighed, hvilket er et vigtigt aspekt for alpint skiløb. Øvelser på træningssløjfer vil fokusere på at strække nøglemuskelgrupper og forbedre fælles mobilitet, hvilket vil medvirke til at reducere risikoen for skade og øge effektiviteten på skråningerne.

opvarme
Y Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Abonnement nødvendig
Nedre del af ryggen
1
Niveau: 1
10 sek.
Abonnement nødvendig
Lunges L
1
Niveau: 1
6
Abonnement nødvendig
Lang Torso Vridning Stræk
1
Niveau: 1
10 sek.
Forlængelse af underbenet
1
Niveau: 1
14 sek.
Abonnement nødvendig
Vigtigste øvelser
Runde 1
Enkelt arm træk med rotation (enkelt ben )
8
Niveau: 1
8
Abonnement nødvendig
Pistol (med benændring)
9
Niveau: 5
10
Abonnement nødvendig
Planke med rotation
9
Niveau: 5
40 sek.
Abonnement nødvendig
Knebøj med ekstern rotation
8
Niveau: 3
12
Abonnement nødvendig
Baglæns Lunge
10
Niveau: 8
6
Abonnement nødvendig
Pistol-cross lunge
9
Niveau: 3
6
Abonnement nødvendig
Runde 2
Enkelt arm træk med rotation (enkelt ben )
8
Niveau: 1
8
Abonnement nødvendig
Pistol (med benændring)
9
Niveau: 5
10
Abonnement nødvendig
Planke med rotation
9
Niveau: 5
40 sek.
Abonnement nødvendig
Knebøj med ekstern rotation
8
Niveau: 3
12
Abonnement nødvendig
Baglæns Lunge
10
Niveau: 8
6
Abonnement nødvendig
Pistol-cross lunge
9
Niveau: 3
6
Abonnement nødvendig
Runde 3
Enkelt arm træk med rotation (enkelt ben )
8
Niveau: 1
8
Abonnement nødvendig
Pistol (med benændring)
9
Niveau: 5
10
Abonnement nødvendig
Planke med rotation
9
Niveau: 5
40 sek.
Abonnement nødvendig
Knebøj med ekstern rotation
8
Niveau: 3
12
Abonnement nødvendig
Baglæns Lunge
10
Niveau: 8
6
Abonnement nødvendig
Pistol-cross lunge
9
Niveau: 3
6
Abonnement nødvendig
Runde 4
Enkelt arm træk med rotation (enkelt ben )
8
Niveau: 1
8
Abonnement nødvendig
Pistol (med benændring)
9
Niveau: 5
10
Abonnement nødvendig
Planke med rotation
9
Niveau: 5
40 sek.
Abonnement nødvendig
Knebøj med ekstern rotation
8
Niveau: 3
12
Abonnement nødvendig
Baglæns Lunge
10
Niveau: 8
6
Abonnement nødvendig
Pistol-cross lunge
9
Niveau: 3
6
Abonnement nødvendig
Nedkøling
Y Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Abonnement nødvendig
Scapular Mobilitet
1
Niveau: 1
8
Abonnement nødvendig
Side tilt
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nødvendig
Side tilt
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nødvendig
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Abonnement nødvendig
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Abonnement nødvendig
Sumo-Hug
1
Niveau: 2
10
Abonnement nødvendig
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Fremad fold
1
Niveau: 7
10 sek.
Abonnement nødvendig

Kommentar

Start træning