Log Ind
Menu
105
Træning

Pucking udholdenhed

~55 min.
~660 kcal
⁉️ Kommentar

"Pucking endurance" er en træning specielt designet til skiløbere med vægt på at øge den generelle fysiske udholdenhed. Øvelserne tager sigte på at forbedre kardiorespiratorsystemet og forberede sig på lange belastninger, når nedstigninger og stigninger i bjergene.

Vigtigste øvelser
Runde 1
Y bortførelse - underarmsbøjning-lavt træk
4
Niveau: 1
4
Abonnement nødvendig
Høj træk
2
Niveau: 2
12
Abonnement nødvendig
Kæde triceps forlængelse omvendt greb
4
Niveau: 2
12
Abonnement nødvendig
Man havde pushpup med rotation
1
Niveau: 1
R1
10
Abonnement nødvendig
Man havde pushpup med rotation
1
Niveau: 1
R2
10
Abonnement nødvendig
bjergbestiger
7
Niveau: 2
12
Abonnement nødvendig
Tryk med pushup
8
Niveau: 2
R1
10
Abonnement nødvendig
Tryk med pushup
8
Niveau: 2
R2
10
Abonnement nødvendig
Runde 2
Y bortførelse - underarmsbøjning-lavt træk
4
Niveau: 1
4
Abonnement nødvendig
Høj træk
2
Niveau: 2
12
Abonnement nødvendig
Kæde triceps forlængelse omvendt greb
4
Niveau: 2
12
Abonnement nødvendig
Man havde pushpup med rotation
1
Niveau: 1
R1
10
Abonnement nødvendig
Man havde pushpup med rotation
1
Niveau: 1
R2
10
Abonnement nødvendig
bjergbestiger
7
Niveau: 2
12
Abonnement nødvendig
Tryk med pushup
8
Niveau: 2
R1
10
Abonnement nødvendig
Tryk med pushup
8
Niveau: 2
R2
10
Abonnement nødvendig
Runde 3
Y bortførelse - underarmsbøjning-lavt træk
4
Niveau: 1
4
Abonnement nødvendig
Høj træk
2
Niveau: 2
12
Abonnement nødvendig
Kæde triceps forlængelse omvendt greb
4
Niveau: 2
12
Abonnement nødvendig
Man havde pushpup med rotation
1
Niveau: 1
R1
10
Abonnement nødvendig
Man havde pushpup med rotation
1
Niveau: 1
R2
10
Abonnement nødvendig
bjergbestiger
7
Niveau: 2
12
Abonnement nødvendig
Tryk med pushup
8
Niveau: 2
R1
10
Abonnement nødvendig
Tryk med pushup
8
Niveau: 2
R2
10
Abonnement nødvendig
Nedkøling
Hals forlængelse
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nødvendig
Hals forlængelse
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nødvendig
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Abonnement nødvendig
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nødvendig
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 2
5
Abonnement nødvendig
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Abonnement nødvendig
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Abonnement nødvendig
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Abonnement nødvendig
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Abonnement nødvendig

Kommentar

Start træning