Log Ind
Menu
105
Træning

Pucking udholdenhed

~55 min.
~660 kcal
⁉️ Kommentar

"Pucking endurance" er en træning specielt designet til skiløbere med vægt på at øge den generelle fysiske udholdenhed. Øvelserne tager sigte på at forbedre kardiorespiratorsystemet og forberede sig på lange belastninger, når nedstigninger og stigninger i bjergene.

Vigtigste øvelser
Runde 1
Y bortførelse - underarmsbøjning-lavt træk
4
Niveau: 1
4
Høj træk
2
Niveau: 2
12
Kæde triceps forlængelse omvendt greb
4
Niveau: 2
12
Man havde pushpup med rotation
1
Niveau: 1
R1
10
Man havde pushpup med rotation
1
Niveau: 1
R2
10
bjergbestiger
7
Niveau: 2
12
Tryk med pushup
8
Niveau: 2
R1
10
Tryk med pushup
8
Niveau: 2
R2
10
Runde 2
Y bortførelse - underarmsbøjning-lavt træk
4
Niveau: 1
4
Høj træk
2
Niveau: 2
12
Kæde triceps forlængelse omvendt greb
4
Niveau: 2
12
Man havde pushpup med rotation
1
Niveau: 1
R1
10
Man havde pushpup med rotation
1
Niveau: 1
R2
10
bjergbestiger
7
Niveau: 2
12
Tryk med pushup
8
Niveau: 2
R1
10
Tryk med pushup
8
Niveau: 2
R2
10
Runde 3
Y bortførelse - underarmsbøjning-lavt træk
4
Niveau: 1
4
Høj træk
2
Niveau: 2
12
Kæde triceps forlængelse omvendt greb
4
Niveau: 2
12
Man havde pushpup med rotation
1
Niveau: 1
R1
10
Man havde pushpup med rotation
1
Niveau: 1
R2
10
bjergbestiger
7
Niveau: 2
12
Tryk med pushup
8
Niveau: 2
R1
10
Tryk med pushup
8
Niveau: 2
R2
10
Nedkøling
Hals forlængelse
1
Niveau: 1
R1
6
Hals forlængelse
1
Niveau: 1
R2
6
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
15 sek.
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 2
5
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
15 sek.
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 2
5
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R2
15 sek.

Kommentar

Start træning