Log Ind
Menu
105
Træning

Pucking udholdenhed

~55 min.
~660 kcal
Kvindelig
⁉️ Kommentar

"Pucking endurance" er en træning specielt designet til skiløbere med vægt på at øge den generelle fysiske udholdenhed. Øvelserne tager sigte på at forbedre kardiorespiratorsystemet og forberede sig på lange belastninger, når nedstigninger og stigninger i bjergene.

Vigtigste øvelser
Runde 1
Y bortførelse - underarmsbøjning-lavt træk
4
Niveau: 1
4
Høj træk
2
Niveau: 2
12
Kæde triceps forlængelse omvendt greb
4
Niveau: 2
12
Man havde pushpup med rotation
1
Niveau: 1
R1
10
Man havde pushpup med rotation
1
Niveau: 1
R2
10
bjergbestiger
7
Niveau: 2
12
Tryk med pushup
8
Niveau: 2
R1
10
Tryk med pushup
8
Niveau: 2
R2
10
Runde 2
Y bortførelse - underarmsbøjning-lavt træk
4
Niveau: 1
4
Høj træk
2
Niveau: 2
12
Kæde triceps forlængelse omvendt greb
4
Niveau: 2
12
Man havde pushpup med rotation
1
Niveau: 1
R1
10
Man havde pushpup med rotation
1
Niveau: 1
R2
10
bjergbestiger
7
Niveau: 2
12
Tryk med pushup
8
Niveau: 2
R1
10
Tryk med pushup
8
Niveau: 2
R2
10
Runde 3
Y bortførelse - underarmsbøjning-lavt træk
4
Niveau: 1
4
Høj træk
2
Niveau: 2
12
Kæde triceps forlængelse omvendt greb
4
Niveau: 2
12
Man havde pushpup med rotation
1
Niveau: 1
R1
10
Man havde pushpup med rotation
1
Niveau: 1
R2
10
bjergbestiger
7
Niveau: 2
12
Tryk med pushup
8
Niveau: 2
R1
10
Tryk med pushup
8
Niveau: 2
R2
10
Nedkøling
Fremadrettet lunge
1
Niveau: 1
15 sek.
M Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
T Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Helt udgør
1
Niveau: 2
R1
5
Helt udgør
1
Niveau: 2
R2
5
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 2
5
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Forlængelse af underbenet
1
Niveau: 1
R1
14 sek.
Forlængelse af underbenet
1
Niveau: 1
R2
14 sek.

Kommentar

Start træning