Log Ind
Menu
104
Træning

Cykling fitness

~55 min.
~660 kcal
Kvindelig
⁉️ Kommentar

"Cykling fitness": funktionel træning specifikt rettet mod at styrke musklerne i ben, ryg og kerne af cyklister. Inkluderer øvelser som knebøj, pull-ups og planker, der giver omfattende styrkelse af vigtige muskelgrupper.

opvarme
L forlængelse
1
Niveau: 1
8
Lang Torso Vridning Stræk
1
Niveau: 1
10 sek.
Fremad fold
1
Niveau: 2
10 sek.
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
15 sek.
Vigtigste øvelser
Runde 1
Høj træk
2
Niveau: 2
12
Pistol-cross lunge
5
Niveau: 1
6
Hængsel planke enkelt arm
4
Niveau: 1
8
Pull-ups med parallelt greb
5
Niveau: 2
10
Omvendt planke ben bortførelse
5
Niveau: 2
12
Tryk - I Adduktion
4
Niveau: 1
6
Runde 2
Høj træk
2
Niveau: 2
12
Pistol-cross lunge
5
Niveau: 1
6
Hængsel planke enkelt arm
4
Niveau: 1
8
Pull-ups med parallelt greb
5
Niveau: 2
10
Omvendt planke ben bortførelse
5
Niveau: 2
12
Tryk - I Adduktion
4
Niveau: 1
6
Runde 3
Høj træk
2
Niveau: 2
12
Pistol-cross lunge
5
Niveau: 1
6
Hængsel planke enkelt arm
4
Niveau: 1
8
Pull-ups med parallelt greb
5
Niveau: 2
10
Omvendt planke ben bortførelse
5
Niveau: 2
12
Tryk - I Adduktion
4
Niveau: 1
6
Runde 4
Høj træk
2
Niveau: 2
12
Pistol-cross lunge
5
Niveau: 1
6
Hængsel planke enkelt arm
4
Niveau: 1
8
Pull-ups med parallelt greb
5
Niveau: 2
10
Omvendt planke ben bortførelse
5
Niveau: 2
12
Tryk - I Adduktion
4
Niveau: 1
6
Nedkøling
Sumo-Hug
1
Niveau: 2
10
Fremad fold
1
Niveau: 1
10 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 2
5
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Y Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Nedre del af ryggen
1
Niveau: 1
10 sek.

Kommentar

Start træning