Log Ind
Menu
84
Træning

Højhastigheds

~34 min.
~408 kcal
Kvindelig
⁉️ Kommentar

"Høj hastighed": denne træning består af to øvelser designet til at udvikle eksplosiv styrke og koordination. Inkluderer jumping jacks og sumo knebøj. Disse to øvelser giver intens træning til ben-og kernemusklerne for at forbedre cykelpræstationen.

opvarme
Bredmølle
1
Niveau: 1
12 sek.
Sumo-Hug
1
Niveau: 2
12
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
17 sek.
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
17 sek.
Vigtigste øvelser
Runde 1
Knebøj hoppe (bred fodposition)
8
Niveau: 1
17
Sumo-kneb
7
Niveau: 2
17
Knebøj hoppe
8
Niveau: 1
14
Runde 2
Knebøj hoppe (bred fodposition)
8
Niveau: 1
17
Sumo-kneb
7
Niveau: 2
17
Knebøj hoppe
8
Niveau: 1
14
Runde 3
Knebøj hoppe (bred fodposition)
8
Niveau: 1
17
Sumo-kneb
7
Niveau: 2
17
Knebøj hoppe
8
Niveau: 1
14
Runde 4
Knebøj hoppe (bred fodposition)
8
Niveau: 1
17
Sumo-kneb
7
Niveau: 2
17
Knebøj hoppe
8
Niveau: 1
14
Nedkøling
Skulderrotation
1
Niveau: 1
R1
8 sek.
Skulderrotation
1
Niveau: 1
R2
8 sek.
Massage
1
Niveau: 1
8
Kort forlængelse
1
Niveau: 1
8
Helt udgør
1
Niveau: 2
R1
5
Helt udgør
1
Niveau: 2
R2
5
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Side lunge stretch
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Nedre del af ryggen
1
Niveau: 1
10 sek.

Kommentar

Start træning