Log Ind
Menu
148
Træning

Cykelmaraton

~1 h. 6 min.
~792 kcal
Kvindelig
⁉️ Kommentar

"Cykling marathon": specielt designet til cyklister, denne træning involverer en række looping øvelser designet til at opbygge udholdenhed. Det omfatter pull-ups, push-ups, lunges og andre funktionelle bevægelser for at styrke hele kroppen og forberede sig på lange perioder med motion på cyklen.

opvarme
Bredmølle
1
Niveau: 1
10 sek.
Delfin
1
Niveau: 1
8
Fremad fold
1
Niveau: 2
10 sek.
Lunges L
1
Niveau: 1
6
Vigtigste øvelser
Runde 1
Udgang til planken på underarmene
2
Niveau: 1
12
Side lunge ben i hængslet
5
Niveau: 2
12
Træk med hofte rotation
7
Niveau: 2
10
Baglæns lunge enkelt arm
5
Niveau: 3
12
Tilbage udvidelse
7
Niveau: 4
10
Side lunge-baglæns lunge
5
Niveau: 1
6
Butterfly-Kneb
5
Niveau: 1
12
Runde 2
Udgang til planken på underarmene
2
Niveau: 1
12
Side lunge ben i hængslet
5
Niveau: 2
12
Træk med hofte rotation
7
Niveau: 2
10
Baglæns lunge enkelt arm
5
Niveau: 3
12
Tilbage udvidelse
7
Niveau: 4
10
Side lunge-baglæns lunge
5
Niveau: 1
6
Butterfly-Kneb
5
Niveau: 1
12
Runde 3
Udgang til planken på underarmene
2
Niveau: 1
12
Side lunge ben i hængslet
5
Niveau: 2
12
Træk med hofte rotation
7
Niveau: 2
10
Baglæns lunge enkelt arm
5
Niveau: 3
12
Tilbage udvidelse
7
Niveau: 4
10
Side lunge-baglæns lunge
5
Niveau: 1
6
Butterfly-Kneb
5
Niveau: 1
12
Runde 4
Udgang til planken på underarmene
2
Niveau: 1
12
Side lunge ben i hængslet
5
Niveau: 2
12
Træk med hofte rotation
7
Niveau: 2
10
Baglæns lunge enkelt arm
5
Niveau: 3
12
Tilbage udvidelse
7
Niveau: 4
10
Side lunge-baglæns lunge
5
Niveau: 1
6
Butterfly-Kneb
5
Niveau: 1
12
Nedkøling
Sumo-Hug
1
Niveau: 2
10
Fremad fold
1
Niveau: 1
10 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 2
5
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Posterior deltoid strækning
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Y Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Nedre del af ryggen
1
Niveau: 1
10 sek.

Kommentar

Start træning