Log Ind
Menu
160
Træning

Bjergbestigning

~53 min.
~636 kcal
Kvindelig
⁉️ Kommentar

"Mountain climb": denne træning er designet til at styrke og udvikle den benmuskelstyrke, der er nødvendig for effektiv cykling. Involverer en række intense øvelser såsom knebøj, lunges, rækker og andre funktionelle bevægelser med det formål at maksimere muskelaktivering. Dette vil hjælpe med at forbedre din hastighed, udholdenhed og den samlede cykelydelse.

opvarme
L forlængelse
1
Niveau: 1
8
Nedre del af ryggen
1
Niveau: 1
10 sek.
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
15 sek.
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
15 sek.
Vigtigste øvelser
Runde 1
Pistol (med benændring)
7
Niveau: 3
10
Overhead knebøj
7
Niveau: 2
12
Pistol-Side lunge-cross lunge
7
Niveau: 2
4
Høj træk (enkelt arm-enkelt ben )
5
Niveau: 1
8
PIstol-Side lunge i balance enkelt arm
7
Niveau: 2
6
Pistol-Side lunge-cross lunge enkelt arm
6
Niveau: 1
4
Runde 2
Pistol (med benændring)
7
Niveau: 3
10
Overhead knebøj
7
Niveau: 2
12
Pistol-Side lunge-cross lunge
7
Niveau: 2
4
Høj træk (enkelt arm-enkelt ben )
5
Niveau: 1
8
PIstol-Side lunge i balance enkelt arm
7
Niveau: 2
6
Pistol-Side lunge-cross lunge enkelt arm
6
Niveau: 1
4
Runde 3
Pistol (med benændring)
7
Niveau: 3
10
Overhead knebøj
7
Niveau: 2
12
Pistol-Side lunge-cross lunge
7
Niveau: 2
4
Høj træk (enkelt arm-enkelt ben )
5
Niveau: 1
8
PIstol-Side lunge i balance enkelt arm
7
Niveau: 2
6
Pistol-Side lunge-cross lunge enkelt arm
6
Niveau: 1
4
Runde 4
Pistol (med benændring)
7
Niveau: 3
10
Overhead knebøj
7
Niveau: 2
12
Pistol-Side lunge-cross lunge
7
Niveau: 2
4
Høj træk (enkelt arm-enkelt ben )
5
Niveau: 1
8
PIstol-Side lunge i balance enkelt arm
7
Niveau: 2
6
Pistol-Side lunge-cross lunge enkelt arm
6
Niveau: 1
4
Nedkøling
Massage
1
Niveau: 1
8
Rotation 1
1
Niveau: 1
8
Lang Torso Vridning Stræk
1
Niveau: 1
R1
10 sek.
Lang Torso Vridning Stræk
1
Niveau: 1
R2
10 sek.
Helt udgør
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Helt udgør
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Fremad fold
1
Niveau: 1
10 sek.

Kommentar

Start træning