Log Ind
Menu
160
Træning

Bjergbestigning

~53 min.
~636 kcal
⁉️ Kommentar

"Mountain climb": denne træning er designet til at styrke og udvikle den benmuskelstyrke, der er nødvendig for effektiv cykling. Involverer en række intense øvelser såsom knebøj, lunges, rækker og andre funktionelle bevægelser med det formål at maksimere muskelaktivering. Dette vil hjælpe med at forbedre din hastighed, udholdenhed og den samlede cykelydelse.

opvarme
L forlængelse
1
Niveau: 1
8
Abonnement nødvendig
Nedre del af ryggen
1
Niveau: 1
10 sek.
Abonnement nødvendig
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Vigtigste øvelser
Runde 1
Pistol (med benændring)
7
Niveau: 3
10
Abonnement nødvendig
Overhead knebøj
7
Niveau: 2
12
Abonnement nødvendig
Pistol-Side lunge-cross lunge
7
Niveau: 2
4
Abonnement nødvendig
Høj træk (enkelt arm-enkelt ben )
5
Niveau: 1
8
Abonnement nødvendig
PIstol-Side lunge i balance enkelt arm
7
Niveau: 2
6
Abonnement nødvendig
Pistol-Side lunge-cross lunge enkelt arm
6
Niveau: 1
4
Abonnement nødvendig
Runde 2
Pistol (med benændring)
7
Niveau: 3
10
Abonnement nødvendig
Overhead knebøj
7
Niveau: 2
12
Abonnement nødvendig
Pistol-Side lunge-cross lunge
7
Niveau: 2
4
Abonnement nødvendig
Høj træk (enkelt arm-enkelt ben )
5
Niveau: 1
8
Abonnement nødvendig
PIstol-Side lunge i balance enkelt arm
7
Niveau: 2
6
Abonnement nødvendig
Pistol-Side lunge-cross lunge enkelt arm
6
Niveau: 1
4
Abonnement nødvendig
Runde 3
Pistol (med benændring)
7
Niveau: 3
10
Abonnement nødvendig
Overhead knebøj
7
Niveau: 2
12
Abonnement nødvendig
Pistol-Side lunge-cross lunge
7
Niveau: 2
4
Abonnement nødvendig
Høj træk (enkelt arm-enkelt ben )
5
Niveau: 1
8
Abonnement nødvendig
PIstol-Side lunge i balance enkelt arm
7
Niveau: 2
6
Abonnement nødvendig
Pistol-Side lunge-cross lunge enkelt arm
6
Niveau: 1
4
Abonnement nødvendig
Runde 4
Pistol (med benændring)
7
Niveau: 3
10
Abonnement nødvendig
Overhead knebøj
7
Niveau: 2
12
Abonnement nødvendig
Pistol-Side lunge-cross lunge
7
Niveau: 2
4
Abonnement nødvendig
Høj træk (enkelt arm-enkelt ben )
5
Niveau: 1
8
Abonnement nødvendig
PIstol-Side lunge i balance enkelt arm
7
Niveau: 2
6
Abonnement nødvendig
Pistol-Side lunge-cross lunge enkelt arm
6
Niveau: 1
4
Abonnement nødvendig
Nedkøling
Y Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Abonnement nødvendig
Scapular Mobilitet
1
Niveau: 1
8
Abonnement nødvendig
Side tilt
1
Niveau: 1
R1
6
Abonnement nødvendig
Side tilt
1
Niveau: 1
R2
6
Abonnement nødvendig
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Abonnement nødvendig
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Abonnement nødvendig
Sumo-Hug
1
Niveau: 2
10
Abonnement nødvendig
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Fremad fold
1
Niveau: 7
10 sek.
Abonnement nødvendig

Kommentar

Start træning