Log Ind
Menu
220
Træning

Højt resultat

~40 min.
~480 kcal
⁉️ Kommentar

"Højt resultat": denne funktionelle træning fokuserer på at styrke ryg-og kernemusklerne, hvilket er vigtigt for at forbedre cyklisternes ydeevne. Inkluderer øvelser som pull-ups, push-ups, stabilitetstræning og planker udført ved hjælp af løkker. Dette sikrer, at musklerne er fuldt belastede, hvilket hjælper med at forbedre styrke og stabilitet under cykling.

opvarme
Lunges L
1
Niveau: 1
6
Abonnement nødvendig
Archerpose
1
Niveau: 1
5
Abonnement nødvendig
Hældning (fødder ved skulderbredde)
1
Niveau: 1
15 sek.
Abonnement nødvendig
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Vigtigste øvelser
Medium træk (en hånd)
8
Niveau: 3
R1
8
Abonnement nødvendig
Medium træk (en hånd)
8
Niveau: 3
R2
8
Abonnement nødvendig
Medium træk (en hånd)
8
Niveau: 3
R3
8
Abonnement nødvendig
Medium træk (en hånd)
8
Niveau: 3
R4
8
Abonnement nødvendig
Bøjning af underbenet (enkelt ben )
9
Niveau: 3
R1
6
Abonnement nødvendig
Bøjning af underbenet (enkelt ben )
9
Niveau: 3
R2
6
Abonnement nødvendig
Bøjning af underbenet (enkelt ben )
9
Niveau: 3
R3
6
Abonnement nødvendig
Bøjning af underbenet (enkelt ben )
9
Niveau: 3
R4
6
Abonnement nødvendig
bortførelse
7
Niveau: 3
R1
10
Abonnement nødvendig
bortførelse
7
Niveau: 3
R2
10
Abonnement nødvendig
bortførelse
7
Niveau: 3
R3
10
Abonnement nødvendig
bortførelse
7
Niveau: 3
R4
10
Abonnement nødvendig
Tilbage udvidelse
8
Niveau: 5
R1
10
Abonnement nødvendig
Tilbage udvidelse
8
Niveau: 5
R2
10
Abonnement nødvendig
Tilbage udvidelse
8
Niveau: 5
R3
10
Abonnement nødvendig
Tilbage udvidelse
8
Niveau: 5
R4
10
Abonnement nødvendig
Medium træk
7
Niveau: 4
R1
12
Abonnement nødvendig
Medium træk
7
Niveau: 4
R2
12
Abonnement nødvendig
Medium træk
7
Niveau: 4
R3
12
Abonnement nødvendig
Medium træk
7
Niveau: 4
R4
12
Abonnement nødvendig
Side lunge
6
Niveau: 3
R1
12
Abonnement nødvendig
Side lunge
6
Niveau: 3
R2
12
Abonnement nødvendig
Side lunge
6
Niveau: 3
R3
12
Abonnement nødvendig
Side lunge
6
Niveau: 3
R4
12
Abonnement nødvendig
Hofteforlængelse (enkelt ben)
9
Niveau: 3
R1
6
Abonnement nødvendig
Hofteforlængelse (enkelt ben)
9
Niveau: 3
R2
6
Abonnement nødvendig
Hofteforlængelse (enkelt ben)
9
Niveau: 3
R3
6
Abonnement nødvendig
Hofteforlængelse (enkelt ben)
9
Niveau: 3
R4
6
Abonnement nødvendig
Nedkøling
Bredmølle
1
Niveau: 1
R1
10 sek.
Abonnement nødvendig
Bredmølle
1
Niveau: 1
R2
10 sek.
Abonnement nødvendig
Y Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Abonnement nødvendig
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Delfin
1
Niveau: 1
8
Abonnement nødvendig
Nedre ryg strækker sig med rotation
1
Niveau: 1
15 sek.
Abonnement nødvendig
Delfin
1
Niveau: 1
8
Abonnement nødvendig
Cossack kneb i en bøjet position
1
Niveau: 1
10
Abonnement nødvendig
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Helt udgør
1
Niveau: 2
R1
5
Abonnement nødvendig
Helt udgør
1
Niveau: 2
R2
5
Abonnement nødvendig

Kommentar

Tilgængelig efter betaling