Log Ind
Menu
220
Træning

Højt resultat

~40 min.
~480 kcal
⁉️ Kommentar

"Højt resultat": denne funktionelle træning fokuserer på at styrke ryg-og kernemusklerne, hvilket er vigtigt for at forbedre cyklisternes ydeevne. Inkluderer øvelser som pull-ups, push-ups, stabilitetstræning og planker udført ved hjælp af løkker. Dette sikrer, at musklerne er fuldt belastede, hvilket hjælper med at forbedre styrke og stabilitet under cykling.

opvarme
Lunges L
1
Niveau: 1
6
Archerpose
1
Niveau: 1
5
Hældning (fødder ved skulderbredde)
1
Niveau: 1
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
15 sek.
Vigtigste øvelser
Medium træk (en hånd)
8
Niveau: 3
R1
8
Medium træk (en hånd)
8
Niveau: 3
R2
8
Medium træk (en hånd)
8
Niveau: 3
R3
8
Medium træk (en hånd)
8
Niveau: 3
R4
8
Bøjning af underbenet (enkelt ben )
9
Niveau: 3
R1
6
Bøjning af underbenet (enkelt ben )
9
Niveau: 3
R2
6
Bøjning af underbenet (enkelt ben )
9
Niveau: 3
R3
6
Bøjning af underbenet (enkelt ben )
9
Niveau: 3
R4
6
bortførelse
7
Niveau: 3
R1
10
bortførelse
7
Niveau: 3
R2
10
bortførelse
7
Niveau: 3
R3
10
bortførelse
7
Niveau: 3
R4
10
Tilbage udvidelse
8
Niveau: 5
R1
10
Tilbage udvidelse
8
Niveau: 5
R2
10
Tilbage udvidelse
8
Niveau: 5
R3
10
Tilbage udvidelse
8
Niveau: 5
R4
10
Medium træk
7
Niveau: 4
R1
12
Medium træk
7
Niveau: 4
R2
12
Medium træk
7
Niveau: 4
R3
12
Medium træk
7
Niveau: 4
R4
12
Side lunge
6
Niveau: 3
R1
12
Side lunge
6
Niveau: 3
R2
12
Side lunge
6
Niveau: 3
R3
12
Side lunge
6
Niveau: 3
R4
12
Hofteforlængelse (enkelt ben)
9
Niveau: 3
R1
6
Hofteforlængelse (enkelt ben)
9
Niveau: 3
R2
6
Hofteforlængelse (enkelt ben)
9
Niveau: 3
R3
6
Hofteforlængelse (enkelt ben)
9
Niveau: 3
R4
6
Nedkøling
Udvidelse
1
Niveau: 1
8
Biceps stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
T Rygsøjlen Rotation
1
Niveau: 1
R1
5
T Rygsøjlen Rotation
1
Niveau: 1
R2
5
Latissimus stretch
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Latissimus stretch
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Sumo-Hug
1
Niveau: 2
10
Fremad fold
1
Niveau: 3
10 sek.

Kommentar

Start træning