Log Ind
Menu
208
Træning

Adrenalin

~53 min.
~636 kcal
Kvindelig
⁉️ Kommentar

"Adrenaline": en plyometrisk loop-træning designet specielt til cyklister til at udvikle eksplosiv benstyrke og forbedre den samlede cykelydelse.

opvarme
T Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Golf
1
Niveau: 1
6
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
15 sek.
Fremad fold
1
Niveau: 1
10 sek.
Vigtigste øvelser
Runde 1
Burpee
9
Niveau: 3
8
Baglæns lunge med benskift
8
Niveau: 6
10
Eksplosive push ups
9
Niveau: 1
6
Side lunge-crosslunge enkelt arm
9
Niveau: 2
6
Baglæns lunge
8
Niveau: 6
10
Pistol-Side lunge i balance
8
Niveau: 3
6
Runde 2
Burpee
9
Niveau: 3
8
Baglæns lunge med benskift
8
Niveau: 6
10
Eksplosive push ups
9
Niveau: 1
6
Side lunge-crosslunge enkelt arm
9
Niveau: 2
6
Baglæns lunge
8
Niveau: 6
10
Pistol-Side lunge i balance
8
Niveau: 3
6
Runde 3
Burpee
9
Niveau: 3
8
Baglæns lunge med benskift
8
Niveau: 6
10
Eksplosive push ups
9
Niveau: 1
6
Side lunge-crosslunge enkelt arm
9
Niveau: 2
6
Baglæns lunge
8
Niveau: 6
10
Pistol-Side lunge i balance
8
Niveau: 3
6
Runde 4
Burpee
9
Niveau: 3
8
Baglæns lunge med benskift
8
Niveau: 6
10
Eksplosive push ups
9
Niveau: 1
6
Side lunge-crosslunge enkelt arm
9
Niveau: 2
6
Baglæns lunge
8
Niveau: 6
10
Pistol-Side lunge i balance
8
Niveau: 3
6
Nedkøling
Cossack kneb i en bøjet position
1
Niveau: 1
10
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Stående kvadriceps stretch (enkelt ben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Forlængelse af underbenet
1
Niveau: 1
R1
14 sek.
Forlængelse af underbenet
1
Niveau: 1
R2
14 sek.
Nedre del af ryggen
1
Niveau: 1
10 sek.
Y Stretch
1
Niveau: 1
8 sek.
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 2
5

Kommentar

Start træning