Log Ind
Menu
12
Træning

Genopretning efter træning

~27 min.
~324 kcal
Kvindelig
⁉️ Kommentar

"Genopretning efter træning": denne træning fokuserer på bedring og afslapning efter intens fysisk aktivitet på en cykel. Øvelser på træningssløjfer hjælper med at lindre muskelspændinger, forbedre blodcirkulationen og fremskynde genoprettelsesprocessen.

Vigtigste øvelser
Lunges L
1
Niveau: 1
8
Krydsbenet hældning
1
Niveau: 1
20 sek.
Hængekøje-Delfin
1
Niveau: 2
7
Biceps stretch
1
Niveau: 1
10 sek.
Hældning (fødder ved skulderbredde)
1
Niveau: 1
20 sek.
Fremad fold
1
Niveau: 6
13 sek.
Y Stretch
1
Niveau: 1
10 sek.
Forlængelse af underbenet
1
Niveau: 1
18 sek.
Kort forlængelse
1
Niveau: 1
10
Vægglide (stå vendt væk fra ankerpunktet)
1
Niveau: 1
10
Cossack kneb i en bøjet position
1
Niveau: 1
13
Fremadrettet lunge
1
Niveau: 1
20 sek.
Nedkøling
Udvidelse
1
Niveau: 1
8
Side tilt
1
Niveau: 1
R1
6
Side tilt
1
Niveau: 1
R2
6
Nedre del af ryggen
1
Niveau: 1
10 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
knebøj række 4 (midterste gluteal)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
R1
15 sek.
Strækning af det bageste lår (enkeltben)
1
Niveau: 1
R2
15 sek.

Kommentar

Start træning